Jakie są zalety przeciągania sanków?
Przeciąganie na sankach jest fizyczną aktywnością sprawności, która polega na ciągnięciu sań do przodu, do tyłu lub na boki podczas biegania lub chodzenia po chodniku lub trawie. Sanki to zwykle metalowa płyta lub opona samochodowa załadowana ciężarkami lub pozostawiona pusta i przymocowana do liny z uchwytami lub wiązką wiązki do ciągnięcia. Przeciąganie na sankach wzmacnia jednocześnie kilka grup mięśni. Poprawia także podnoszenie ciężarów, ogólną gotowość fizyczną (GPP) i trening prędkości. Ta forma ćwiczeń może być również konstruktywną alternatywą dla budowania mięśni z wolnymi ciężarkami lub maszynami i pozwala sportowcom ćwiczyć na zewnątrz, spróbować czegoś innego i stawić czoła nowym wyzwaniu fizycznym.
Jedną z największych zalet przeciągania sanków może wzmocnić różne grupy mięśni w jednym ćwiczeniu, maksymalizując czas treningu. Przeciągając sanki do tyłu, sportowiec może pracować na mięśniach w udzie, dolnej części pleców, ramion i przedramion, a także poprawić siłę przyczepności. Sanki do przoduPrzeciąganie działa z tyłu nogi, pośladków, przedramienia, a także poprawia siłę przyczepności. Większość sportowców i trenerów uważa, że ciągnięcie sań w niewielkiej odległości z trudną ilością masy zwiększa ilość swobodnej wagi lub wagi maszynowej, którą sportowiec może później podnieść.
Ogólna gotowość fizyczna jest formą dobrze zaokrąglonego kondycjonowania fizycznego, w tym wytrzymałości tlenowej, siły, elastyczności i wytrzymałości. Podnośniki ciężarowe czasami będą tak skoncentrować się na budowaniu mięśni, że ich GPP rozpada się. Przeciąganie sanków na duże odległości lub przez długi czas, używając żadnej wagi lub niewielkiej masy, jest doskonałą formą treningu GPP. Łączy trudny trening aerobowy z wzmacnianiem mięśni i budowaniem wytrzymałości. Przeciąganie sanków przez długi okres lub na dłuższą dystans jest również świetnym treningiem przez dni wolne lub jako okres rekonwalescencji podczas intensywnego treningu.
Zwiększenie speeD niektórych ruchów jest niezbędny do sukcesu w wielu dyscyplinach sportowych. Przeciąganie na sankach to świetny sposób dla sportowców, aby nauczyć się eksplodować przez ruch i wzmocnić tę umiejętność. Pomocne jest ustalenie umiarkowanej wagi na sankach i eksplodowanie przez ruch w kółko, ponieważ sportowiec widzi i często słyszy fizycznie reagowanie sanków. Przeciąganie na sankach jest również świetnym sposobem na dodanie różnorodności starych ćwiczeń. Używanie przeciągania sanków w celu budowania mięśni i siły w nowy i trudny sposób poza siłownią może ożywić zaangażowanie sportowca w sprawę.