Jakie są zalety ciężarów wodnych?
Korzyści z ciężarów wodnych polegają na tym, że zwiększają odporność wody na ciało, co oznacza, że mięśnie nóg muszą ciężko pracować, aby wykonywać te same czynności niż bez ciężarów. Odporność wody na mięśnie zwiększa siłę mięśni i zapewnia korzyści ciała podczas ćwiczeń w wodzie. Wagi wodne również zwiększają ciężar nogom, co utrudnia je podnieść.
Wagi kostki i ręki są typowymi narzędziami do ćwiczeń. Eksperci ostrzegają jednak, że ciężary skokowe lub ręczne nie powinny być noszone podczas normalnego chodzenia lub joggingu. Mimo, że ćwiczenia są trudniejsze, nadmiernie stresują ścięgna i mogą faktycznie rozciągać ścięgna i powodować trwałe uszkodzenia. Nie jest to jednak problem w wodzie, co oznacza, że wagi kostki i ręki powinny być używane tylko podczas pobytu w basenie. Wagi wodne są niedrogie i można je znaleźć online lub w większości sklepów fitness; Onisą zazwyczaj miękkie, wodoodporne ciężary, które po prostu pasują do kostek.
Wodne ciężarki kostki można nosić w przypadku większości czynności w basenie, z wyjątkiem pływania, co byłoby bardzo niezręczne. Większość ludzi nosi ciężary wodne podczas wykonywania aerobiku Aqua; Jest to rodzaj aerobiku, który odbywa się całkowicie w basenie. Obejmuje to normalne ćwiczenia aerobowe, takie jak podwyżki nóg, spadki, skoki, a nawet jogging aqua. Kiedy ktoś nosi ciężary kostki do tego rodzaju ćwiczeń, ćwiczenia stają się trudniejsze, co pomaga zwiększyć siłę mięśni i spalić tłuszcz. Można uzyskać doskonały trening całego ciała bez stresu stawów lub ścięgien, a ten rodzaj ćwiczeń jest często stosowany do rehabilitacji po urazach.
Nawet po prostu kroczenie wody podczas noszenia ciężarów kostki wodnej może być świetnym sposobem na ćwiczenie nóg; wszystkie mięśnie w nogach są zaangażowanei praca nad tym prostym, ale trudnym ćwiczeniem. Kolejną zaletą masy wody jest to, że łączą one aktywność aerobową, sercowo -naczyniową i trening siłowy w jedną. Ważne jest, aby pamiętać, aby być bezpiecznym podczas noszenia ciężarów wody; Zwiększają masę ciała, co może utrudnić pozostanie na powierzchni w wodzie, zwłaszcza jeśli ktoś jest zmęczony, więc zawsze upewnij się, że pływać w basenie z ratownikiem lub mieć w pobliżu urządzenie flotacyjne na wszelki wypadek.