Co to jest Sukhasana?
Sukhasana to postawa siedząca, która jest często stosowana w jodze i podczas medytacji. Nazywa się to również łatwą pozą lub pozą szczęścia. Chociaż jest to uważane za podstawową postawę jogi, często jest ona trudna dla początkujących lub osób ze słabymi mięśniami brzucha lub pleców. Uważa się, że spokojnie w Sukhasanie zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, takich jak zwiększenie elastyczności, wzmocnienie mięśni rdzenia i zwiększenie przepływu energii. Istnieje kilka innych pozycji, które można ukończyć podczas siedzenia w Sukhasanie, co czyni go jednym z elementów składowych jogi. Ludzie z urazami kolan, bioder, pleców lub pachwiny powinny zachować ostrożność podczas wykonywania tej postawy.
Podczas wykonywania Sukhasana może być najwygodniejsze siedzenie na macie jogi lub na krawędzi koca. Ważne jest, aby obie kości sitowe były sadzone równomiernie i mocno na macie lub kocu. Poza zaczyna się od nóg rozciągniętej przed ciałem. Następnie nogi są skrzyżowane, a rStopa jest umieszczona pod lewym kolanem, a lewa stopa umieszcza się pod prawym kolanem. Zasadniczo uważa się, że jest podobny do pozycji między nogami, w której wiele małych dzieci siedzi codziennie.
Ważne jest, aby angażować mięśnie pleców i żołądka podczas siedzenia w Sukhasanie. W szczególności tył powinien być prosty, klatka piersiowa powinna być otwarta, a ramiona powinny być odciągnięte do tyłu. Ponadto dłonie mogą odpocząć dłonie lub w górę, a palce lekko dotykają każdej ręki.
Wykonanie Sukhasany ma wiele korzyści. Na przykład rozluźnia pachwinę i mięśnie bioder i stawy. Ponadto wydłuża kręgosłup i nadaje siłę mięśni rdzenia ciała, w szczególności mięśni pleców i brzucha. Niektórzy uważają, że promuje przepływ energii przez ciało i zapewnia równowagę między umysłem a ciałem. Ten balaUważa się, że NCE zmniejsza stres i ucisza umysł.
Istnieje kilka innych pozycji, które można wprowadzić z Sukhasana. Na przykład jogin może zgiąć jej tułów w kierunku ziemi i wejść do siedzenia do przodu. Ponadto praktyka może obrócić tułów w prawo lub w lewo, jednocześnie utrzymując wyśrodkowane biodra i wejść w kręgosłup.
Jak w przypadku każdej aktywności są pewne osoby, które powinny zachować ostrożność podczas siedzenia w Sukhasanie. W szczególności ludzie z bólem kolana nie powinny zmuszać kolan do pozycji. Jeśli osoby te są w stanie utrzymać pozę, powinny to robić tylko przez krótki czas, aby uniknąć dalszego obciążenia kolana. Ponadto osoby z odciążeniem biodrowym lub pachwiny powinny wykorzystywać ostrożność i obserwować oznaki dalszego obciążenia w ciele.