Sukhasana는 무엇입니까?

Sukhasana는 요가와 명상 중에 종종 사용되는 앉은 자세입니다. 그것은 또한 쉬운 포즈 또는 행복의 포즈라고도합니다. 기본 요가 자세로 간주되지만 초보자 나 복부 또는 등 근육이 약한 사람들에게는 종종 어렵습니다. Sukhasana에 침착하게 앉아 있으면 유연성 증가, 코어 근육 강화 및 에너지 흐름 증가와 같은 많은 건강상의 이점을 제공하는 것으로 생각됩니다. Sukhasana에 앉아있는 동안 완료 할 수있는 몇 가지 다른 포즈가있어 요가의 빌딩 블록 중 하나입니다. 무릎, 엉덩이, 등 또는 사타구니 부상을 입은 사람들은이 자세를 수행 할 때주의를 기울여야합니다.

Sukhasana를 수행 할 때 요가 매트 나 담요 가장자리에 앉는 것이 가장 편할 수 있습니다. 두 앉은 뼈는 매트 나 담요에 고르게 심하게 심는 것이 중요합니다. 포즈는 다리가 몸 앞에서 뻗어있는 것으로 시작합니다. 그런 다음 다리가 교차되고 r니트 발은 왼쪽 무릎 아래에 놓여지고 왼쪽 발은 오른쪽 무릎 아래에 배치됩니다. 일반적으로 많은 어린 아이들이 매일 앉아있는 교차 다리 위치와 유사한 것으로 생각됩니다.

Sukhasana에 앉아있을 때 등과 위 근육을 참여시키는 것이 중요합니다. 구체적으로, 등은 똑바로 똑바로되고 가슴을 열어야하며 어깨를 다시 끌어 당겨야합니다. 또한 손바닥이 손바닥을 내려 놓거나 손바닥을 위로 올릴 수 있으며 손가락은 각 손에 가볍게 만지고 있습니다.

Sukhasana 수행에는 많은 이점이 있습니다. 예를 들어, 사타구니와 고관절 근육과 관절이 느슨해집니다. 또한, 그것은 척추를 길게하고 신체의 핵심 근육, 특히 등과 복부 근육에 힘을줍니다. 어떤 사람들은 그것이 신체를 통한 에너지의 흐름을 촉진하고 마음과 몸 사이의 균형을 제공한다고 믿습니다. 이 발라NCE는 스트레스를 줄이고 마음을 조용한 것으로 생각됩니다.

Sukhasana에서 입력 할 수있는 몇 가지 다른 포즈가 있습니다. 예를 들어, 요기는 몸통을 땅에 구부리고 앉은 앞으로 구부릴 수 있습니다. 또한, 실무자는 몸통을 오른쪽 또는 왼쪽으로 돌리면서 엉덩이를 중앙에두고 척추 꼬임으로 들어갈 수 있습니다.

모든 활동과 마찬가지로 Sukhasana에 앉아있을 때주의를 기울여야하는 특정 사람들이 있습니다. 구체적으로, 무릎 통증을 가진 사람들은 무릎을 입력하지 않아야합니다. 그 사람들이 포즈를 취할 수 있다면, 더 많은 무릎 균주를 피하기 위해 짧은 시간 동안 만 그렇게해야합니다. 또한, 고관절 또는 사타구니 변형이있는 사람들은 신체에 치료를 사용하고 신체의 추가 징후를 지켜봐야합니다.