Jaka jest najlepsza dieta na zgagę?
Znalezienie najlepszej indywidualnej diety do zgagi zwykle wymaga pewnych prób i błędów, ponieważ ludzie mają inną wrażliwość na żywność. Coś, co powoduje ekstremalną zgagę u jednej osoby, może mieć niewielki lub żaden wpływ na inną. Zwykle nie trzeba całkowicie zrezygnować z wszystkich swoich ulubionych potraw. Nawet żywność, która zazwyczaj wywołuje zgagę i refluks kwasowy, często można cieszyć się z umiarem. Ogólnie rzecz biorąc, lekarze zalecają trzymanie się diet o niskiej zawartości tłuszczu bogate w błonnik i inne składniki odżywcze. Ważna jest również metoda przygotowania. Preferowane są naczynia, które są upieczone, pieczone lub wykonane innymi metodami unikającymi olejków i smażenia. Oprócz jedzenia niektórych pokarmów i unikania innych osób mogą podjąć dodatkowe kroki, aby zapobiec zgagę, takie jak częściej spożywanie małych posiłków.
Niektóre sporne pokarmy podrażniają podszewkę przełyku, podczas gdy inne powodują, że mięsień zwieracza między żołądkiem a przełykiem staje się bardziej otwarty, MakiKwas łatwiej jest podróżować w górę. Ogólnie rzecz biorąc, niektóre z powszechnych pokarmów, których należy unikać, po przestrzeganiu specjalnej diety na zgagę, obejmują kwaśne pokarmy, takie jak pomidory, owoce cytrusowe i ocet. Dieta wysokotłuszczowa może również prowadzić do zgagi. Ponadto wiele osób nie toleruje składników takich jak czosnek lub surowa cebula w swojej diecie. Kofeina i alkohol to dodatkowe czynniki związane z zgagą dla wielu osób.
Najlepsza dieta dla osób cierpiących na zgagę zwykle pociąga za sobą głównie żywność o niskiej zawartości tłuszczu. Pozycje o wysokiej zawartości tłuszczu zwykle pozostają w żołądku i wymagają większej produkcji kwasu do trawienia. Z tego powodu dietetycy zwykle zalecają płatki owsiane zamiast pączka na śniadanie. Owoce inne niż cytrusy, takie jak jabłka i banany, są również uważane za zdrową część każdej diety o niskiej zawartości tłuszczu. Na przykład zastąpienie jabłek masłem lub olejem w niektórych przepisach może obniżyć przepis Fprzy treści i może pomóc zapobiegać zgagi.
Ponadto dobra dieta na zgagę zwykle obejmuje wzrost spożycia błonnika. Ostatnie badanie twierdzi, że badani, którzy stosowali dietę o wysokiej zawartości włókien, mieli do 20% mniej prawdopodobne, że objawy refluksu kwasowego. Na lunch i kolację wielu ekspertów ds. Żywienia sugeruje takie opcje, jak makaron o wysokiej zawartości włókien z bulionem lub lekkim sosem kremowym, zamiast sosu pomidorowego. Ziemniaki, ryż i fasola są zwykle tolerowane dla większości osób cierpiących na zgagę. Brązowy ryż jest ogólnie preferowany, ponieważ ma więcej błonnika niż biały ryż. Większość fasoli ma również wysoką błonnik, co czyni je pożywną alternatywą dla mięs o wysokiej zawartości tłuszczu.
Ludzie, którzy lubią mieć deser po posiłku, zwykle zaleca się, aby trzymać się z dala od wysokotłuszczowych deserów i czekolady-ze względu na zawartość kofeiny-lub mieć mniejsze porcje. Napoje, aby uniknąć często napojów gazowanych i wszystkiego zawierającego kofeinę lub alkohol. Nawet spółka bezkofeinowaFfee może powodować problemy niektórych osób cierpiących na zgagę. Większość lekarzy mówi ludziom, aby wybierali wodę w miarę możliwości, co może pomóc zmniejszyć kwas żołądkowy.
Pomimo zjedzenia wszystkich odpowiednich potraw i przestrzegania najlepszej diety do zgagi, ktoś może nadal cierpieć z powodu wzdęć, jedząc zbyt dużo naraz. Wielu ekspertów radzi jeść pięć lub sześć małych posiłków w ciągu dnia, a nie trzy duże. Jeśli nie jest to możliwe, można spróbować zjeść mniejsze porcje podczas posiłków. Ci, którzy lubią jeść małe przekąski w ciągu dnia, mogą obejmować takie przedmioty, jak krakersy, ser niskotłuszczowy i owoce.