Was ist die beste Diät für Sodbrennen?
Die beste individuelle Ernährung für Sodbrennen beinhaltet normalerweise einige Versuch und Irrtum, da Menschen unterschiedliche Empfindlichkeiten gegenüber Lebensmitteln haben. Etwas, das ein extremes Sodbrennen in einer Person verursacht, kann eine andere oder keinen Einfluss auf eine andere haben. Man muss normalerweise nicht alle seine Lieblingsspeisen ganz aufgeben. Sogar Lebensmittel, die typischerweise Sodbrennen und saurer Reflux auslösen, können oft in Maßen genossen werden. Insgesamt empfehlen Ärzte, sich an fettarmen Diäten zu halten, die reich an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen sind. Die Vorbereitungsmethode ist ebenfalls wichtig. Gerichte, die gebacken, gebraten oder mit anderen Methoden hergestellt werden, die Öle und Braten vermeiden, werden im Allgemeinen bevorzugt. Abgesehen von dem Essen bestimmter Lebensmittel und dem Vermeiden anderer können Einzelpersonen zusätzliche Schritte unternehmen, um Sodbrennen zu verhindern, z. B. häufiger kleiner Mahlzeiten.ng es leichter für Säure, nach oben zu fahren. Im Allgemeinen umfassen einige der gängigen Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie eine spezielle Diät für Sodbrennen befolgen, saure Lebensmittel wie Tomaten, Zitrusfrüchte und Essig. Eine fettreiche Diät kann auch zu Sodbrennen führen. Darüber hinaus können viele Menschen Zutaten wie Knoblauch oder rohe Zwiebeln in ihrer Ernährung nicht tolerieren. Koffein und Alkohol sind zusätzliche Sodbrennen für viele Menschen.
Die beste Diät für Sodbrennen, die Betroffene in der Regel hauptsächlich fettarme Lebensmittel beinhalten. Gegenstände mit hohem Fett bleiben normalerweise länger im Magen und erfordern mehr Säureproduktion für die Verdauung. Aus diesem Grund empfehlen Ernährungswissenschaftler beispielsweise Haferflocken anstelle eines Donuts zum Frühstück. Nicht-Citrus-Früchte wie Äpfel und Bananen gelten ebenfalls als gesunder Teil einer fettarmen Ernährung. Das Ersetzen von Apfelmus durch Butter oder Öl in einigen Rezepten kann beispielsweise das Rezept des Rezepts senkenbei Inhalt und könnte dazu beitragen, Sodbrennen zu verhindern.
Darüber hinaus beinhaltet eine gute Diät für Sodbrennen normalerweise eine Zunahme der Faseraufnahme. In einer kürzlich durchgeführten Studie behauptet, dass Testpersonen, die eine ballaststoffreiche Ernährung befolgt haben, bis zu 20% weniger wahrscheinlich mit Sodbrennen und sauren Reflux-Symptomen aufwiesen. Zum Mittag- und Abendessen schlagen viele Ernährungsexperten Optionen wie hochfaser Pasta mit einer Brühe oder leichte Sahne-Sauce anstelle von Tomatensauce vor. Kartoffeln, Reis und Bohnen sind normalerweise für die meisten Sodbrennen tolerierbar. Brauner Reis wird im Allgemeinen bevorzugt, da er mehr Ballaststoffe als weißer Reis hat. Die meisten Bohnen sind ebenfalls reich an Ballaststoffen, was sie zu einer nahrhaften Alternative zu fettreichem Fleisch macht.
Menschen, die nach einer Mahlzeit gerne ein Dessert haben möchten, wird normalerweise empfohlen, sich von fettreichen Desserts und Schokolade fernzuhalten-aufgrund seines Koffeingehalts-oder kleinere Portionen zu haben. Getränke, um häufig kohlensäurehaltige Getränke und alles, was Koffein oder Alkohol enthält, zu vermeiden. Sogar entkoffeinierte coFFEE kann bei einigen Sodbrennen Probleme verursachen. Die meisten Ärzte sagen den Menschen, sie sollen sich nach Möglichkeit für Wasser entscheiden, was tatsächlich dazu beitragen kann, die Magensäure zu reduzieren.
Obwohl jemand die richtigen Lebensmittel gegessen und die beste Diät für Sodbrennen hielt, konnte jemand immer noch unter Blähungen leiden, indem er zu viel gleichzeitig isst. Viele Experten empfehlen den ganzen Tag über fünf oder sechs kleine Mahlzeiten und nicht drei große. Wenn dies nicht möglich ist, könnte man versuchen, kleinere Portionen zu Mahlzeiten zu essen. Diejenigen, die gerne kleine Snacks im Laufe des Tages essen, können Artikel wie Cracker, fettarme Käse und Obst umfassen.