胸焼けに最適な食事は何ですか？

胸焼けに最適な個々の食事を見つけるには、通常、食品に対して異なる感受性を持っているため、いくつかの試行錯誤が含まれます。ある人に極度の胸焼けを引き起こすものは、他の人にほとんどまたはまったく影響を与えないかもしれません。通常、彼または彼女のお気に入りの食べ物のすべてを完全に放棄する必要はありません。通常、胸焼けや酸逆流を引き起こす食品でさえ、しばしば適度に楽しむことができます。全体として、医師は繊維やその他の栄養素が豊富な低脂肪食に固執することをお勧めします。準備方法も重要です。油や揚げを避ける他の方法を使用して、焼き、焼き、または作られた料理が一般的に好まれます。特定の食べ物を食べたり、他の人を避けたりすることは別として、個人は、より頻繁に少量の食事を食べるなど、胸焼けを防ぐために追加の措置を講じることができます。酸が上方に移動しやすくなります。一般に、胸焼けの特別な食事をたどるときに避けるべき一般的な食品のいくつかには、トマト、柑橘類、酢などの酸性食品が含まれます。高脂肪食は胸焼けにもつながる可能性があります。さらに、多くの人々は、食事中のニンニクや生タマネギのような材料に耐えることができません。カフェインとアルコールは、多くの人々にとって追加の胸焼けのトリガーです。

胸焼けの患者にとって最高の食事は、通常、ほとんど低脂肪食品を伴います。脂肪が多いアイテムは通常、胃の中に長く残り、消化のためにより多くの酸性産生が必要です。このため、栄養士は、たとえば、朝食のためにドーナツの代わりにオートミールを推奨する傾向があります。リンゴやバナナのようなチチュラ以外の果物も、低脂肪食の健全な部分と見なされます。たとえば、いくつかのレシピでバターやオイルのアップルソースを置き換えると、レシピのfを下げることができますコンテンツで、胸焼けを防ぐのに役立つかもしれません。

さらに、胸焼けの良い食事には通常、繊維摂取量の増加が含まれます。最近の研究では、高繊維の食事に従った被験者は、胸焼けや酸逆流症状の可能性が最大20％少なかったと主張しています。昼食と夕食のために、多くの栄養の専門家は、トマトソースの代わりに、スープベースまたはライトクリームソースを備えた高ファイバーパスタなどのオプションを提案しています。ジャガイモ、米、豆は通常、ほとんどの胸焼けの患者にとって耐えられます。玄米は一般に、白米よりも繊維が多いため、好まれています。ほとんどの豆も繊維が多く、高脂肪肉の栄養価の高い代替品になっています。

食事の後にデザートを持ちたい人は、通常、カフェインの含有量のために高脂肪デザートやチョコレートから離れること、または小さい部分を持つことをお勧めします。避けるための飲料には、一般的に炭酸飲料やカフェインやアルコールを含むものが含まれます。 decaffeinated coFFEEは、一部の胸焼けの患者に問題を引き起こす可能性があります。ほとんどの医師は、可能な限り水を選ぶように人々に言います。これは実際に胃酸を減らすのに役立ちます。

適切な食べ物をすべて食べ、胸焼けのために最高の食事を守っているにもかかわらず、誰かが一度に食べすぎて膨満感に苦しむことがあります。多くの専門家は、3つの大規模な食事ではなく、1日を通して5〜6個の小さな食事を食べることを勧めています。これが不可能な場合は、食事でより小さな部分を食べてみることができます。一日中小さなスナックを食べることを楽しんでいる人には、クラッカー、低脂肪チーズ、フルーツなどのアイテムが含まれます。