Jaka jest dieta Dash?
Opracowano dietę diety (podejście dietetyczne w celu zatrzymania nadciśnienia), aby pomóc ludziom obniżyć wysokie ciśnienie krwi poprzez obserwowanie starannie obliczonej diety. Dieta Dash jest niska w sodzie i zawiera kontrolowane porcje pokarmów wypełnionych składnikami odżywczymi. Ta dieta bierze również pod uwagę wielkość, wagę i wiek każdego dietetu.
Zaobserwując dietę bogatą w owoce i warzywa, dietetycy, którzy śledzili dietę DASH, byli w stanie obniżyć poziom ciśnienia krwi. Zasadniczo dieta Dash zachęca ludzi do dodania dodatkowej pomocy owoców i warzyw do każdego posiłku, przy jednoczesnym wycinaniu dodanych soli lub cukrów. Ponadto założyciele tej diety sugerują, że ludzie używają przypraw o niskiej zawartości tłuszczu, takich jak majonez o niskiej zawartości tłuszczu, zamiast przedmiotów o pełnym tłuszczu.
Jednym z wyróżniających się czynników między dietą DASH a innymi dietami jest to, że dieta ta zachęca ludzi do zmniejszenia spożycia mięsa. Często zaleca się, aby dietetyki po tej diecie dostosowują sięt do w dużej mierze wegetariańskiego stylu życia. Podczas gdy mięso można spożywać w niewielkich ilościach, spożycie to jest ograniczone do nie więcej niż sześciu uncji (170 gramów) mięsa każdego dnia.
Wielu lekarzy zatwierdza dietę DASH, ponieważ ta dieta nie tylko promuje lepsze nawyki żywieniowe, ale także uczy konsumentów czytania etykiet i rozumienia szczegółów składników. Ucząc się rozszyfrować złożone etykiety żywności, dietetyki często są w stanie rozpoznać żywność o wysokiej soli - nawet jeśli produkt twierdzi, że jest niski w soli.
Mimo że dieta Dash ma wiele korzystnych aspektów, zmniejszanie dodatków, takich jak sól, należy wykonywać powoli i ostrożnie. Zaleca się zatem, aby każdy, kto rozpoczyna dietę DASH rozmawiał z lekarzem przed rozpoczęciem programu. Mimo to ta dieta okazuje się wysoce skuteczna dla wielu różnych osób i jest to jedna dieta, którą większość ekspertów medycznych przyjmuje.
Aby rozpocząć dietę Dash, porozmawiaj z lekarzem. Następnie poświęć kilka chwil, aby przejrzeć rodzaje żywności, które można spożywać podczas przestrzegania tej diety. Poświęć też trochę czasu na przeczytanie wielu dzieł literatury, które są częścią tej diety, i naucz się dokładnie czytać pakowane etykiety żywności. W wyniku tej diety wielu dietetyków doświadcza drastycznie obniżonego poziomu ciśnienia krwi. Na całym świecie lekarze przepisują tę dietę osobom, które potrzebują zmiany stylu życia, ponieważ ta konkretna dieta jest łatwa do naśladowania, kompleksowa i pożywna.