Vad är DASH -dieten?

Strecket (dietmetoder för att stoppa hypertoni) diet utvecklades för att hjälpa människor att sänka högt blodtryck genom att observera en noggrant beräknad diet. Dash-dieten är låg i natrium, och den innehåller kontrollerade delar av näringsfyllda livsmedel. Denna diet tar också hänsyn till storleken, vikten och åldern för varje dieter.

Genom att observera en diet som är rik på frukt och grönsaker har dieters som har följt DASH -dieten kunnat minska blodtrycket. I huvudsak uppmuntrar DASH -dieten människor att lägga till en extra hjälp av frukt och grönsaker till varje måltid, samtidigt som de skär ut salter eller sockerarter. Dessutom antyder grundarna av denna diet att människor använder kryddor med låg fetthalt, såsom låg fetthalt majonnäs, i stället för fettföremål.

En av de utmärkande faktorerna mellan streckdiet och andra dieter är att denna diet uppmuntrar människor att minska köttförbrukningen. Det rekommenderas ofta att dieters följer denna diet Adapt till en till stor del vegetarisk livsstil. Medan kött kan konsumeras i små mängder, är denna konsumtion begränsad till högst sex gram (170 gram) kött varje dag.

Många läkare godkänner DASH -dieten, eftersom denna diet inte bara främjar bättre matvanor, utan också lär konsumenterna att läsa etiketter och förstå ingrediensdetaljer. Genom att lära sig att dechiffrera komplexa livsmedelsetiketter kan dieters ofta känna igen livsmedel som innehåller mycket salt - även när en produkt påstår sig vara låg i salt.

Även om DASH -dieten har många gynnsamma aspekter, bör minskande tillsatser, såsom salt, göras långsamt och försiktigt. Således rekommenderas att alla som börjar DASH -dieten talar med en läkare innan programmet påbörjas. Ändå visar denna diet vara mycket effektiv för många olika människor, och det är en diet som de flesta medicinska experter godkänner.

För att börja DASH -dieten, prata med din läkare. Ta sedan några ögonblick för att granska de typer av livsmedel som kan konsumeras när du följer denna diet. Spendera också lite tid på att läsa de många litteraturstycken som är en del av denna diet och lära dig att läsa förpackade matetiketter exakt. Som ett resultat av denna diet upplever många dieters drastiskt sänkta blodtrycksnivåer. Över hela världen föreskriver läkare denna diet till de människor som behöver en livsstilsförändring, eftersom denna speciella diet är lätt att följa, omfattande och näringsrik.