Was ist die Dash -Diät?
Die DASH -Diät (diätetische Ansätze zur Beendigung der Bluthochdruck) wurde entwickelt, um den Menschen zu helfen, den Blutdruck durch Beobachtung einer sorgfältig berechneten Ernährung zu senken. Die DASH-Diät hat Natrium gering und enthält kontrollierte Portionen von Nährstoffnahrungsmitteln. Diese Diät berücksichtigt auch die Größe, das Gewicht und das Alter jedes Dieters.
Durch Beobachtung einer Diät, die reich an Obst und Gemüse reicht, konnten Diätetiker, die der DASH -Diät befolgt haben, den Blutdruckniveau senken. Im Wesentlichen ermutigt die DASH -Diät die Menschen, jeder Mahlzeit eine zusätzliche Portion Obst und Gemüse hinzuzufügen und zusätzliche Salze oder Zucker auszuschneiden. Darüber hinaus schlagen die Gründer dieser Ernährung vor, dass Menschen anstelle von vollständigen Artikeln fettarme Gewürze wie fettarme Mayonnaise verwenden.
Einer der Unterscheidungsfaktoren zwischen der DASH -Diät und anderen Diäten ist, dass diese Diät die Menschen dazu ermutigt, den Fleischkonsum zu reduzieren. Es wird häufig empfohlen, dass Diätetiker diesem Diätadap folgent zu einem weitgehend vegetarischen Lebensstil. Während Fleisch in kleinen Mengen konsumiert werden kann, ist dieser Verbrauch auf nicht mehr als sechs Unzen (170 Gramm) Fleisch pro Tag beschränkt.
Viele medizinische Fachkräfte stimmen die Dash -Diät zu, da diese Diät nicht nur bessere Essgewohnheiten fördert, sondern auch den Verbrauchern unterrichtet, Etiketten zu lesen und Zutatendetails zu verstehen. Durch das Lernen, komplexe Lebensmitteletiketten zu entschlüsseln, können Diätetiker häufig Lebensmittel erkennen, die mit hohem Salz sind - selbst wenn ein Produkt als geringes Salz behauptet.
Obwohl die DASH -Diät viele vorteilhafte Aspekte aufweist, sollte die Reduzierung von Additiven wie Salz langsam und sorgfältig erfolgen. Daher wird empfohlen, dass jeder, der die Dash -Diät beginnt, vor Beginn des Programms mit einem medizinischen Fachmann spricht. Dennoch erweist sich diese Diät für viele verschiedene Menschen als hochwirksam, und es ist eine Diät, die die meisten medizinischen Experten zustimmen.
Um mit der DASH -Diät zu beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Nehmen Sie sich dann ein paar Momente, um die Arten von Lebensmitteln zu überprüfen, die während dieser Diät konsumiert werden können. Verbringen Sie auch einige Zeit damit, die vielen Literaturstücke zu lesen, die Teil dieser Diät sind, und lernen Sie, wie man verpackte Lebensmitteletiketten genau liest. Infolge dieser Ernährung erleben viele Diätetiker drastisch gesenkte Blutdruckwerte. Auf der ganzen Welt verschreiben Mediziner diese Diät denjenigen Menschen, die einen Lebensstil -Veränderung benötigen, da diese spezielle Diät leicht zu folgen, umfassend und nahrhaft zu befolgen ist.