Hvad er DASH -dietten?
DASH (diætmetoder til stop hypertension) diæt blev udviklet for at hjælpe folk med at sænke højt blodtryk ved at observere en omhyggeligt beregnet diæt. Dash-dieten er lav i natrium, og den indeholder kontrollerede dele af næringsstoffyldte fødevarer. Denne diæt tager også hensyn til størrelse, vægt og alder for hver diæt.
Ved at observere en diæt rig på frugter og grøntsager har diæter, der har fulgt DASH -dieten, været i stand til at reducere blodtryksniveauerne. I det væsentlige opfordrer Dash -diet folk til at tilføje en ekstra hjælp af frugt og grøntsager til hvert måltid, mens de skærer ud tilsat salte eller sukker. Derudover antyder grundlæggerne af denne diæt, at folk bruger krydderier med fedtfattige, såsom mayonnaise med fedtfattigt, i stedet for fuldt fedtindhold.
En af de kendetegnende faktorer mellem DASH -diet og andre diæter er, at denne diæt opfordrer folk til at reducere kødforbruget. Det anbefales ofte, at diætere, der følger denne diæt tilpast til en stort set vegetarisk livsstil. Mens kød kan konsumeres i små mængder, er dette forbrug begrænset til højst seks ounce (170 gram) kød hver dag.
Mange medicinske fagfolk godkender DASH -diæt, da denne diæt ikke kun fremmer bedre spisevaner, men lærer også forbrugerne at læse etiketter og forstå ingrediensoplysninger. Ved at lære at dechiffrere komplekse fødevareetiketter er diæter ofte i stand til at genkende fødevarer, der indeholder højt salt - selv når et produkt hævder at være lavt i salt.
Selvom DASH -dietten har mange gavnlige aspekter, skal reducere tilsætningsstoffer, såsom salt, udføres langsomt og omhyggeligt. Det anbefales således, at enhver, der begynder DASH -diet, taler med en medicinsk professionel inden programmet begynder. Stadig viser denne diæt at være meget effektiv for mange forskellige mennesker, og det er en diæt, som de fleste medicinske eksperter godkender.
For at begynde dash -dietten skal du tale med din læge. Tag derefter et par øjeblikke på at gennemgå de typer fødevarer, der kan forbruges, mens du følger denne diæt. Brug også lidt tid på at læse de mange litteraturstykker, der er en del af denne diæt, og lær, hvordan man læser emballerede madetiketter nøjagtigt. Som et resultat af denne diæt oplever mange diætere drastisk sænket blodtryksniveauer. Overalt i kloden ordinerer medicinske fagfolk denne diæt til de mennesker, der har brug for en livsstilsændring, da netop denne diæt er let at følge, omfattende og nærende.