Jaka jest funkcja witaminy D?
Główną funkcją witaminy D jest zwiększenie wchłaniania wapnia w ciele, ale ma również kilka innych funkcji. Witamina D promuje silne kości i zdrowy układ odpornościowy i może obniżyć ryzyko niektórych nowotworów. Można go znaleźć w wielu różnych produktach spożywczych, a ciało naturalnie metabolizuje go po ekspozycji na światło słoneczne. Aby funkcja witaminy D osiągnęła pełny potencjał, konieczne jest uzyskanie jej odpowiednich ilości, chociaż zbyt wiele może być toksyczne.
witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczu, która jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla organizmu. Funkcją witaminy D polega na zwiększeniu ilości wapnia wchłanianego w jelitach i ilości wchłanianej w nerkach, która pomaga we wzroście silnych kości i zębów. Pomaga także organizmowi wchłaniania fosforu i reguluje układ odpornościowy i układ nerwowo -mięśniowy.
Ponadto funkcja witaminy D może być korzystna w leczeniu określonych warunków. Na przykład witamina D w aForma balsamu jest stosowana w leczeniu łuszczycy. Niektóre badania pokazują, że witamina może zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów, takich jak rak piersi i rak jelita grubego. Zwiększa również gęstość kości, co może chronić kości przed zapaleniem kości i stawów u dorosłych. Dla dzieci uzyskanie zalecanej ilości witaminy D może zapobiegać miękkim chorobom kości, takim jak krzywicy.
Ważne jest, aby mieć odpowiednią ilość witaminy D w diecie, ponieważ niedobór lub przedawkowanie może prowadzić do różnych schorzeń. Niedobór witaminy D może powodować bułki, deformacje kości, problemy hormonalne i osłabienie mięśni. Badania wykazały również niedobór związany ze zwiększonym ryzykiem raka. Z drugiej strony zbyt dużo witaminy D może być toksyczne i powodować problemy z nerkami i sercem.
Istnieje wiele naturalnych źródeł witaminy D. Ciało wytwarza i metabolizuje witaminę D po ekspozycji na słońce, ale zazwyczaj jest to wymaganeRes 30 minut dziennie bezpośredniego słońca na skórze bez filtru przeciwsłonecznego. Witamina można również znaleźć w wielu rodzajach ryb, produktów mlecznych i ufortyfikowanych potraw, takich jak mleko krowie i płatki zbożowe. Ponadto kilka firm produkuje suplementy witaminy D dla dzieci i dorosłych, którzy nie mają wystarczającej ilości witaminy D z innych źródeł.
Zalecana dawka do otrzymania pełnych korzyści z funkcji witaminy D może się różnić w zależności od lekarza. Ogólnie rzecz biorąc, osoby poniżej 50 roku życia powinny codziennie mieć około 200-400 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D. Osoby w wieku od 51 do 70 lat powinny mieć około 400 IU, a ponad 70 lat powinien mieć 600-1000 IU dziennie. Toksyczne poziomy witaminy D są zwykle uważane za ponad 1000 IU dla dzieci i 2000 IU dla dorosłych.