Co to jest Yogilates®?

Yogilates® to forma ćwiczeń, która łączy ruchy inspirowane przez Pilates i Hatha Yoga. Celem systemu jest czerpanie wzajemnie korzystnych cech z obu stylów. Klasy Yogilates® mają tendencję do podążania za podstawową strukturą klasy jogi Hatha, z ustanowieniem cichego tonu, delikatnych ćwiczeń rozgrzewkowych, siły i rozciągania ruchów, a następnie medytacji. Typowa rutyna zaczyna się od rozgrzewki ćwiczeń Pilatesa i przechodzi do serii pozycji podobnych do tych praktyk w jodze Hatha.

Lekarz jogi i instruktor Pilates, Jonathan Urla, wynalazł Yogilates® w 1997 r. Styl opiera się na wspólnych cechach Pilatesa i Hatha Yoga, takich jak skupienie się na oddychaniu, elastyczności i budowaniu siły z ruchami płynów. Istnieją różne poziomy programu ćwiczeń, który zazwyczaj rozwija się z mniej wymagającej pracy podłogowej do trudniejszych pozycji stałych. Wspólne ruchy obejmują łączniki ramion i nóg wRozciąga się, wyginanie pleców, bułki ciała i windy.

Podstawową filozofią pod Yogilates® jest to, że ćwiczenia Pilatesa pomagają rozgrzać ciało w celu bardziej skutecznego i bezpieczniejszego wykonywania ruchów jogi. Ruchy Pilatesa mają również pomóc w wydajności jogi poprzez zwiększenie siły potrzebnej do płynnego przejścia i utrzymania różnych pozycji. Niektóre z domniemanych korzyści z praktyki Yogilates® obejmują ulgę stresu, lepszą elastyczność, lepszą równowagę i większą siłę rdzenia. Ponieważ kilka ruchów to ćwiczenia obciążające, uważa się również, że rutyny pomagają budować siłę kości. Jest to metoda niskiego wpływu ćwiczenia kilku mięśni w ciele.

Procedury

Yogilates® są zwykle wykonywane na matach ćwiczeń. Pasma ćwiczeń i bieguny pilates mogą być również stosowane, aby pomóc praktykom utrzymać pozycje lub zapewnić dodatkowy opór. PrzejścieS między ruchami mają być wykonywane w delikatny, płynny sposób, który nie odkształca ani nie wyraża ciała. Ponieważ procedury składają się z oddzielnych ruchów, można je łatwo dostosować do różnych poziomów sprawności i zdolności fizycznych.

URLA opracował setki ruchów Yogilates®, które udostępnił na zajęciach, wykładach, książkach i filmach. Istnieją klasy Yogilates® dostępne zarówno w studiach jogi, jak i Pilates. Są również dostępne w niektórych klubach ćwiczeń. Typowa klasa potrwa około godziny. Zajęcia te są zwykle przeprowadzane zgodnie ze stylem instruktora i zwykle nie są powiązane z oficjalnym programem.