Która fasola ma najwięcej białka?
Jak wiele osób zdaje sobie sprawę, fasola i rośliny strączkowe są bardzo bogatym w białko źródło żywności. Oprócz tego, że mają wysokie białko, mają również wysokie stężenie witamin i minerałów. Te cechy żywieniowe sprawiają, że są popularnym wyborem dla wegetarian, chociaż inni ludzie mogą również skorzystać z jedzenia fasoli. Chociaż tylko soja same zawierają pełne białka, wszystkie odmiany mają dość białka w każdej porcji, chociaż niektóre są wyższe w białku niż inne. Fasola powinna być dokładnie gotowana, aby uniknąć dyskomfortu jelitowego, a jej czasem niepożądane objawy społecznie.
Supermocą świata fasoli to soja, która zawiera 29 gramów na każdą 1 szklankę (172 g) gotowaną porcję. Edamame, zielona soja, która jest zbierana przed pełną dojrzałością, mają 22 gramy białka w każdej podanej 1 szklance (180 g). Można je dodać do sałatek lub jeść jak przekąskę lub wykonane w potrawy takie jak tofu i tempeh. Istnieje wiele sposobów korzystania z soiPodczas gotowania, ale szefowie kuchni powinni starać się nie przesadzić, ponieważ można jeść zbyt wiele dobrej rzeczy.
Fava fasola to kolejna fasola bogata w białko, z 13 gramami białka na 1 szklankę (170 g). Soczewica ma również wysoką liczbę białek, przy czym większość soczewicy ma około 17 gramów na filiżankę (198 g). Zbliżając się do tyłu, czerwoną fasolkę nerkową, z około 16 gramami w serwowaniu 1 szklanki (177 g). Czarna fasola i granatowa lub haricot fasola mają 15 gramów białka na filiżankę (172 g i 182 g), podczas gdy groszek z czarnymi oczami, garbanzos i limuzyny mają około 14 gramów na filiżankę (170 g, 164 g i 170 g każdy).
każdy). .Większość fasoli samych nie zapewnia pełnych białek. Kompletne białko to takie, które zawiera wszystkie niezbędne dziewięć aminokwasów we właściwych proporcjach. Często łączą je z innymi pokarmami, aby wykonać pełne białko, na przykład w popularnej kombinacji fasoli i ryżu.
potrzebuje białka ludzi vary w zależności od wagi. Istnieją dwa sposoby myślenia o potrzebach białkowych; W jednym przypadku białko powinno stanowić około 20% całkowitego spożycia kalorii. Jeden gram białka zawiera cztery kalorie, więc Aby określić potrzeby białka w ten sposób, osoba musi dowiedzieć się, jakie 20% jego spożycia kalorii powinno być i podzielić przez cztery dla liczby gramów potrzebnych białka. Zasadniczo zdrowi dorośli potrzebują 1800 do 2000 kalorii dziennie, chociaż indywidualne potrzeby mogą się różnić w zależności od poziomu zdrowia i aktywności. Ludzie powinni zapytać lekarza o dietę, jeśli mają pytania.
Zainteresowane osoby z precyzją mogą wymyślić jego niezbędne białko za pomocą jego wagi. Każda osoba potrzebuje około 0,8 grama białka na każdy kilogram (2,2 funta) masy. Osoba może pomnożyć swoją wagę w kilogramach przez 0,8, aby zobaczyć, ile gramów białka potrzebuje; Niektóre osoby mogą potrzebować nawet 1,8 gramu białka na kilogram masy ciała, szczególnie jeśli są fizycznymiY Aktywne, więc dobrym pomysłem jest skontaktowanie się z lekarzem w sprawie precyzyjnych wymagań. Waga w funtach można podzielić przez 2,2, aby uzyskać wagę w kilogramach.