Jakie są dolne mięśnie brzucha?
Mięśnie brzucha to grupa mięśni stabilizujących i zginających się zlokalizowanych na anatomicznym rdzeniu ludzkiego ciała. Mięśnie te składają się z sześciu pojedynczych mięśni, a ich funkcja związana jest z postawą, zginaniem górnej części ciała i obracaniem się wokół kręgosłupa. Ponadto mięśnie te są ważne w oddychaniu i często są pożądane z estetycznego punktu widzenia. Niższe mięśnie brzucha nie odnoszą się do jednego z sześciu określonych mięśni, ale raczej do części mięśnia prostego brzucha, która nadaje słynnemu kształtowi „sześciopak”.
Sześć podtypów mięśni brzucha składa się z dwóch wewnętrznych ukośnych, dwóch zewnętrznych skośnych, prostego brzucha i poprzecznych mięśni brzucha. Wewnętrzne skośne ułożenia są powierzchowne - powyżej - poprzecznego brzucha, a jeden ukośny z każdej strony pomaga w rotacji i zgięciu bocznym kręgosłupa. Podobnie, zewnętrzne skośne są symetrycznie umieszczone po każdej stronie kręgosłupa powierzchownie do ich wewnętrznych odpowiedników i dodatkowo pomagają w zgięciu kręgosłupa, a także w rotacji rdzenia.
Brzuch prosty, zawierający dolną część brzucha, odgrywa główną rolę w zginaniu rdzenia do przodu. Są to również najbardziej powierzchowne z sześciu mięśni, więc wiele osób, które zajmują się poprawą estetyczną wyglądu swoich mięśni brzusznych, zwykle koncentruje się na tej grupie mięśni. Osoby o wysokim poziomie sprawności fizycznej mogą zauważyć znaczną poprawę zarówno rozmiaru, jak i definicji dolnej części brzucha. W skrajnych przypadkach może to dać sześciopakowy wygląd, w którym segmenty dolnej części brzucha są widoczne jako odrębne struktury.
Mięśnie poprzeczne brzucha lub poprzeczne mięśnie brzucha odgrywają ważną rolę w podtrzymywaniu innych mięśni brzucha i pomagają zachować stabilność postawy. Mięśnie te otaczają kręgosłup w podobny sposób jak pas podtrzymujący i są anatomicznie najgłębsze ze wszystkich mięśni brzucha. Chociaż mięśnie brzucha mają wyjątkowe zdolności i funkcje, w znacznym stopniu nakładają się na siebie w wielu rolach, współpracując ze sobą, aby pomóc ciału pozostać wyprostowanym i stabilnym podczas wielu czynności.
Oddychanie to czynność niezbędna do życia i nie byłaby możliwa bez pomocy mięśni brzucha. Podczas wydechu skurcz brzucha pozwala na skurcz płuc. Zmniejsza to objętość płuc i aktywnie usuwa powietrze z płuc.
Chociaż dolne części brzucha odgrywają integralną rolę w codziennych czynnościach, są najbardziej rozpoznawalne dzięki upragnionemu „sześciopakowi”. Jeśli ktoś chce uzyskać ten wyrzeźbiony wygląd, jego najlepszą opcją byłoby ćwiczenie. Mięśnie mają zdolność do uzyskiwania kształtu, wielkości i definicji poprzez powtarzane obciążenie. Aby osiągnąć „sześciopak”, należy nałożyć na mięśnie powtarzalne obciążenie poprzez przysiady, brzuszki lub inne działania wzmacniające, które w pożądany sposób obciążają dolną część brzucha.