Quali sono gli addominali inferiori?
I muscoli addominali sono un gruppo di muscoli stabilizzatori e flettenti situati sul nucleo anatomico del corpo umano. Questi muscoli sono composti da sei muscoli individuali e la loro funzione è correlata alla postura, alla flessione della parte superiore del corpo e alla rotazione attorno alla colonna vertebrale. Inoltre, questi muscoli sono importanti nella respirazione e sono spesso esteticamente desiderabili. Gli addominali inferiori non si riferiscono a uno dei sei muscoli specifici, ma piuttosto a una porzione del retto addominale che conferisce al "six pack" la sua famosa forma.
I sei sottotipi di muscoli addominali sono composti da due obliqui interni, due obliqui esterni, il retto addominale e i muscoli addominali trasversali. Gli obliqui interni giacciono in superficie - sopra - l'addome trasversale, e con un obliquo su ciascun lato, favoriscono la rotazione e la flessione laterale della colonna vertebrale. Allo stesso modo, gli obliqui esterni sono posizionati simmetricamente su ciascun lato della colonna vertebrale superficialmente rispetto alle loro controparti interne e inoltre aiutano la flessione spinale e la rotazione del nucleo.
Il retto addominale, contenente gli addominali inferiori, svolge il ruolo principale di piegare il nucleo in avanti. Questi sono anche i più superficiali dei sei muscoli, quindi molte persone che si preoccupano di migliorare esteticamente l'aspetto dei loro addominali tendono a concentrarsi su questo gruppo muscolare. Le persone che hanno livelli di fitness ad alto funzionamento potrebbero vedere un netto miglioramento sia nella dimensione che nella definizione degli addominali inferiori. In casi estremi, ciò potrebbe produrre un "look da sei" in cui i segmenti degli addominali inferiori sono visibili come strutture distinte.
Il trasverso dell'addome, o muscoli addominali trasversali, sono importanti per sostenere gli altri muscoli addominali e favorire la stabilità posturale. Questi muscoli si avvolgono attorno alla colonna vertebrale in modo simile a una cintura di supporto e sono i muscoli addominali più anatomicamente profondi. Sebbene i muscoli dell'addome abbiano ciascuno abilità e funzioni uniche, si sovrappongono in modo importante in molti ruoli, lavorando insieme per aiutare il corpo a rimanere eretto e stabile durante una serie di attività.
La respirazione è un'attività necessaria per la vita e non sarebbe possibile senza l'assistenza dei muscoli addominali. Durante l'espirazione, la contrazione dell'addome consente la contrazione dei polmoni. Ciò riduce il volume polmonare e rimuove attivamente l'aria dai polmoni.
Sebbene gli addominali inferiori svolgano un ruolo fondamentale nelle funzioni quotidiane, sono più riconosciuti per l'ambita "confezione da sei". Se una persona vuole ottenere questo aspetto cesellato, la migliore opzione sarebbe quella di esercitare. I muscoli hanno la capacità di ottenere forma, dimensioni e definizione, attraverso sforzi ripetuti. Per ottenere il "six pack", si dovrebbe applicare una tensione ripetuta sui muscoli attraverso sit-up, crunch o altre attività di rafforzamento che stressano gli addominali inferiori nel modo desiderato.