Vad är pantotensyra?

Pantotensyra är allmänt känt som vitamin B5 och är en av åtta olika B-vitaminer. Pantotensyra är ett vattenlösligt vitamin som hjälper till att omvandla kolhydrater till bränsle i kroppen och producerar energi. Vattenlösliga vitaminer lagras inte i kroppen, och några extra vattenlösliga vitaminer i kroppen som inte används utsöndras genom urinen. Av denna anledning måste pantotensyra ersättas dagligen genom mat eller genom att ta kosttillskott.

Samtliga B-vitaminer kombineras ofta som B-komplexa vitaminer. Dessa B-vitaminer används för att metabolisera protein och fetter i kroppen. B-komplexa vitaminer är viktiga för friskt hår, hud, ögon och lever och uppmuntrar en korrekt funktion av nervsystemet.

Pantotensyra är viktigt för kroppen på sitt sätt. Det tillverkar röda blodkroppar och könsrelaterade och stressrelaterade hormoner i binjurarna. Det anses ibland vara "anti-stress"-vitamin på grund av dess effekt på binjurarna. Pantotensyra hjälper också kroppen att upprätthålla en sund matsmältningskanal.

Pantotensyra innehåller ett derivat som kallas pantetin. Pantetin tros sänka höga nivåer av triglycerider för personer med högt kolesterol. Vissa studier har visat att pantotensyra sänker dåligt kolesterol medan man höjer nivåerna av bra kolesterol, och andra studier har visat att det hjälper sår att läka snabbare. En brist på pantotensyra kan motivera tecken på trötthet hos en person, tillsammans med en känsla av svaghet.

Färskt kött, fullkorn och grönsaker innehåller högre nivåer av detta kraftfulla B-vitamin än konserverad, bearbetad eller frysta livsmedel. Ofta försvinner detta vitamin när livsmedelsbearbetningen påbörjas. Mat som innehåller goda källor till pantotensyra är bryggerjäst, blomkål, broccoli, avokado, majs, grönkål, baljväxter och linser. Livsmedel med mycket protein som nötköttlever, kalkon, kyckling, anka, hummer, lax, mjölk, jordnötter och sojabönor innehåller också höga nivåer av pantotensyra. Bröd med fullkorn och spannmål är också bra källor.

Tillskott för detta vitamin kan tas i pillerform. Ibland kan läggning av pantotensyratillskott till din dagliga rutin orsaka biverkningar med olika mediciner. Pantotensyra kan störa effektiviteten hos ett antibiotikum som kallas tetracyklin. Det kan öka effekterna av kolinesterashämmare, som är en typ av medicinering som tas av de med Alzheimers sjukdom. Som med alla tillskott bör du rådfråga din läkare i förväg för att undvika eventuella biverkningar.