Hur behandlar jag en djup lårmärke?
Ett djupt lårmärke är en kontusion i quadriceps, en grupp av fyra muskler som ligger på framsidan av låret. Ofta ett resultat av ett direkt slag mot låret framåt, denna skada är särskilt vanligt hos idrottare som deltar i kontaktsport som amerikansk fotboll och rugby. Blå blåmärken kategoriseras som milda, måttliga eller allvarliga, med mer allvarliga som kräver en längre behandlingstid. Behandling för denna typ av skada börjar med Resten, metoden, is, kompression, höjd (RICE). Detta följs av stretching, medicinering och skydd tills benet är smärtfritt och du har ett fullständigt rörelserikt igen.
Första hjälpen
Det första steget i att behandla ett djup blåmärke är att följa RICE-metoden. Först bör du omedelbart stoppa vad du gjorde när du fick blåmärken och applicera is eller en kall förpackning som är insvept i en handduk eller trasa för att skydda huden på området. Under de första fyra till sex timmarna omedelbart efter skadan bör du applicera is i cirka 20 minuter per timme och sedan var 3 till 4 vakttimmar under de kommande två dagarna. När du applicerar is, bör du böja knäet så långt du kan utan att orsaka smärta för att förhindra styvhet och förlust av rörelseintervall. I samband med isen bör du också använda ett bandage för att förhindra svullnad. Detta bör inte vara för hårt och du bör ha full cirkulation till dina fötter och tår. När du vilar benet kan du försöka hålla det högt. Även om det är idealiskt att ha det över ditt hjärta, är alla höjningar bra.
Smärtlindring
Om du inte är allergisk mot ibuprofen eller acetaminophen kan du ta någon av dessa mediciner för att hjälpa till med smärta och hålla inflammationen nere. Se till att inte överskrida doseringsinstruktionerna för någon av medicinerna. Om du behöver starkare smärtlindring, eller om smärtan varar längre än 10 dagar, bör du sluta ta smärtstillande medel och få medicinsk hjälp.
Återhämtning
Ett program för regelbunden sträckning är viktigt för återhämtning. Du kan försöka ligga på magen med en kudde under det skadade benet. Böj sedan benet långsamt vid knäet tills du känner en sträckande känsla. Håll den i cirka 30 till 60 sekunder varje gång, och upprepa sedan och sträck gradvis lite mer varje gång. Du bör göra detta i 10 till 15 minuter om dagen, tre gånger per dag, under en period av 10 dagar till två veckor.
Det är också mycket viktigt att skydda området från ytterligare en skada. Skyddspolstring eller kompressionsomslag fungerar bra för detta ändamål. Kryckor kan vara nödvändiga i särskilt allvarliga fall för att hålla patientens vikt från det drabbade benet. När benet inte längre är smärtsamt och du har samma rörelseomfång som du gjorde före skadan bör du vara redo att återgå till dina normala aktiviteter.
Under återhämtningen måste du undvika vissa aktiviteter, särskilt de som kan anstränga dina ben. Om du är en vanlig löpare kan du behöva göra en annan aktivitet, som simning eller motståndsträning i överkroppen. När du har återhämtat dig är det viktigt att undvika aktiviteter som kan leda till att du skadas igen. Se till att ha lämplig skyddsutrustning för alla sporter som du deltar i, och bär ett elastiskt bandage över skadan när du tränar igen.
komplikationer
Underlåtenhet att följa en ordentlig djup lårmärkesbehandlingsplan kan leda till ett tillstånd som kallas myositis ossificans, en sammanslagning av blod som så småningom förkalkas i den skadade muskeln. En annan möjlig komplikation av felaktig behandling är facksyndrom, ett resultat av överdriven muskelsvullnad. I det här tillståndet kan svullnaden få nerv- och cirkulationsvävnaderna på skadestället att komprimeras och till och med dö. Båda dessa tillstånd kräver vanligtvis kirurgisk behandling. För att undvika komplikationer bör du omedelbart kontakta en vårdgivare om du har extrem smärta, inte kan gå på det skadade benet, känna mycket tryck i det skadade området eller se tecken på en infektion.
Saker att undvika
Det är viktigt att inte applicera värme på ett djupt lårmärke, eftersom det kan öka svullnaden och blödningen. Massage kan också vara skadligt, så det rekommenderas inte de första dagarna efter en skada. Se också till att inte anstränga musklerna ytterligare genom att använda den, åtminstone under de första två dagarna. Undvik också alkohol, åtminstone under de första dagarna. Framför allt, försök inte att ignorera smärtan, eftersom försening av behandlingen kan leda till permanenta komplikationer.