Hur behandlar jag höftvärk?
Det finns många olika typer av höftsmärta. Vissa problem är relaterade till nyligen skadade, medan andra har att göra med ett pågående medicinskt tillstånd, till exempel bursit. Beroende på det specifika skälet för din smärta, kan din läkare rekommendera specifika typer av medicinering eller övningar som hjälper till att underlätta ditt obehag. Dessutom finns det flera andra strategier du kan använda hemma som kommer att fungera med nästan alla typer av höftsmärta.
En av grunderna för att hantera höftsmärta är att helt enkelt vila. Oavsett om smärtan kommer från osteoporos, någon typ av höftinflammation, eller det faktum att du har en trasig höft, tar tid att vila minimerar trycket på lederna och gör att smärtan åtminstone delvis avtar. Hitta en position som verkar ge mest lättnad och låt dig vila flera gånger under dagen.
Värme är ett annat bra hemhjälpmedel för olika typer av höftsmärta. En värmedyna kan vara särskilt användbar med stelhet under läkningsprocessen efter en paus. Det kan också hjälpa till att lindra en del av ömheten som ofta åtföljer ansträngningar som görs under höftrehabiliteringsterapi. Att ställa in värmedynan på en behaglig temperatur och applicera den på höften flera gånger om dagen hjälper till att åstadkomma en märkbar lättnad.
Tillsammans med en värmedyna kan du också prova en varm varm blöt i ett badkar eller jacuzzi för att minimera din höftvärk. Många tycker att detta är ett idealiskt sätt att slappna av efter fysioterapi, eftersom det kan hjälpa till att lugna inflammation i lederna som kan blossa upp när du försöker återuppta din höft. Din fysioterapeut kan ge dig råd om hur länge du kan stanna kvar i det varma vattnet på ett säkert sätt, samt ge dig tips om hur du kommer in och ut ur vattnet utan att riskera skada på höften. Detta råd är viktigt om du nyligen har genomgått en hoftersättningsoperation eller återhämtar dig från en trasig höft.
Motion kan också vara till hjälp för att lindra höftvärk och att låta dig gradvis uppnå ett större rörelserikt. Men inte bara någon typ av träning kommer att göra. Terapeuter rekommenderar ofta noggrant utformade stretchövningar som hjälper dig att uppnå båda målen utan att orsaka ytterligare skada på höften. Se till att fråga din terapeut om träningsformer som du bör undvika, baserat på din höftsmärtors ursprung.
Massage kan också vara ett underbart sätt att minimera smärta i höfterna. Detta gäller särskilt när bursit eller någon form av artrit påverkar rörligheten i höftleden. En professionell massageterapeut vet exakt hur man ska ta itu med frågan och tillämpa rätt tryck för att få lättnad.
Att hantera obehag som beror på en pågående hälsoproblem eller en ny olycka kan göra det mycket lättare att hålla fast vid din terapi och så småningom återhämta sig ett större utbud av rörlighet. Prata med din läkare om olika strategier som hjälper dig att lindra smärtan i höften och låta dig komma tillbaka till verksamheten att leva.