Hur behandlar jag ömhet efter massage?
Vila, dricka vätskor och applicera värme eller kyla kan hjälpa till med ömhet efter massage. Om ömheten kvarstår i mer än två eller tre dagar, eller blir extremt smärtsam, kan det vara ett tecken på en skada som kan kräva medicinsk behandling. Massage medför vissa risker, särskilt för dem med vissa villkor. Det kan vara viktigt att diskutera medicinsk historia med en massageterapeut före en session och identifiera orsaker till oro. Patienter i behandling för pågående medicinska problem kanske vill diskutera massage med sina läkare för att avgöra om det är rätt för dem.
Olika massagetekniker kan orsaka olika nivåer av ömhet. Vissa involverar djup muskelarbete som kan göra människor ömma, precis som att träna. När musklerna inte är vana att manipuleras på ett visst sätt kan de bli ömma. Detta är ett särskilt problem med djup vävnads- och triggpunktsmassage, som båda kan involvera intensivt, långvarigt tryck som del av sessionen. Ömhet efter massage kan vara mer troligt när arbetet är djupt.
Omedelbart efter en massage kan människor känna sig trötta och avslappnade. Det kan hjälpa dig att vila och hålla sig varm efter massage för att låta musklerna svalna långsamt och återhämta sig från sessionen. Detta kan minska utvecklingen av ömhet efter massage. Dricka vätskor kan också hjälpa. Om ömhet utvecklas kan mer vila vara fördelaktigt, liksom varma eller kalla kompresser för att underlätta inflammation och uppmuntra musklerna att slappna av.
De som får massage regelbundet kan märka mindre spänning och ömhet efter sessioner eftersom deras kroppar är vana vid sensationen. Det kan hjälpa dig att arbeta med samma utövare och att delta i aktiviteter som långsam, mild sträckning mellan sessionerna för att hålla musklerna flexibla. Kunderna kan också diskutera oro för ömhet efter massage innan de börjar, vilket gör att massageterapeuten kan göra några justeringar av sessionen för att minska risken för att skapa muskelmjukhet och spänningar.
Tecken på att ömhet efter massage är onormalt kan inkludera skarpa smärta, svängningar eller extrem ömhet när människor försöker använda muskler på vanliga sätt. Dessa kan indikera förekomsten av blåmärken eller skador under hudens yta. Massageterapeuter kan potentiellt sensibilisera nerver eller komprimera vävnad under en session. För patienter med cancer och vissa andra tillstånd kan massage också leda till ödem, uppsamling av vätska under huden som kan orsaka smärta. I dessa fall kan en läkare behöva tillhandahålla behandling.