Vad är en midja?
Den mänskliga midjelinjen definieras som den minsta delen av buken mellan revben och höfter. Midjan på människokroppen är viktig inte bara som en fysisk mätning av sin form utan som en indikator på ökad risk för hjärtattack, stroke och andra sjukdomar. Kroppsfett runt midjan har visat sig vara mycket sämre för hälsan än fett i andra delar av kroppen, så korrekt mätning av kroppens midja är ett billigt men effektivt sätt att mäta potentiella risker för hjärta och andra hälsoproblem.
Forskning har visat att en äppelformad kropp, med fett koncentrerat runt mitten, kan vara mycket farligare än en päronformad kropp, med fett rådande i botten. Grundläggande riktlinjer har fastställts för maximala sunda midjestorlekar. De med midjelinjer över de rekommenderade gränserna bör överväga att bantas ner genom att förbättra kosten, öka fysisk aktivitet och minska känslomässig stress.
Midjan kan enkelt mätas med ett flexibelt måttband, men mätningen måste göras ordentligt. Eventuella kläder måste tas bort från midjan. Tejpen ska lindas runt kroppen på ungefärlig nivå av naveln.
För att säkerställa korrekt mätning ska personen som mäter känna längs midjens sidor för höftbenets övre kant. Detta bör göras genom att köra sidorna på händerna och pekfingrarna längs sidorna på höftbenen för att hitta de övre höftbenen, kända i medicinska termer som iliac crests. Mätbandets botten bör löpa längs med höftbenen när det cirklar midjan. Vissa människor gör misstaget att mäta framifrån av höftbenen, som är lägre och ger en felaktig mätning. Mätningen ska göras med bandet parallellt med golvet, otrasslat och motivet andas normalt.
I allmänhet bör kvinnor ha en midja på 88 cm eller mindre, medan män bör sträva efter en midja på 40 cm (102 cm) eller mindre. En alternativ tumregel antyder att midjelinjen ska mäta hälften eller mindre av höjden. En enkel mått i midjan har visat sig vara en bättre prediktor för hjärtproblem än en annan populär mätning, kroppsmassaindexet, som delar vikt efter höjd.
Stora midjelinjer kan stava stora medicinska risker. En långtidsstudie av kvinnliga sjuksköterskor fann att de med midjestorlekar över 88 cm rymde två gånger risken att dö från stroke som de med midjan under 27 tum (69 cm). Andra potentiella problem förknippade med överdriven midjestorlek inkluderar hjärtattack, högt blodtryck och typ II-diabetes.
De med äppelformade kroppar behöver inte förtvivla. Det är möjligt att minska midjestorleken genom en kombination av ökad träning, bättre matvanor och minskad stress. För att undvika hjärt- och andra hälsoproblem bör man också uppmärksamma att undvika riskfyllda beteenden som cigarettrökning.