Jak se mohu vyhnout útokům paniky při řízení?

Existuje několik kroků a opatření, která lidé mohou podniknout, aby se pokusili zabránit tomu, aby během jízdy měli záchvaty paniky. Zatímco mnoho z těchto metod může některým lidem pomoci, jiní mohou potřebovat vyhledat odbornou pomoc, aby mohli zvládat své záchvaty paniky, ať už k útokům dochází během jízdy nebo jindy. Při řešení panických útoků je důležité mít na paměti, že snaha o jejich zastavení nebo o zabránění jejich výskytu často vede pouze k častějším a závažnějším útokům na paniku. Místo snahy vyhnout se záchvaty paniky při řízení je často lepší naučit se, jak je zvládnout, aby je bylo možné snadno řešit, pokud k nim dojde. Někteří lidé zjišťují, že prostě vědí, že mají nástroje k řešení panických útoků, zatímco řidiči snižují nebo zastavují výskyt útoků.

Jedním ze způsobů, jak pomoci zvládat záchvaty paniky při řízení, je použití potvrzení. Před nastoupením do auta si vyberte jednu nebo dvě potvrzení, která budete používat při řízení. Tato potvrzení by měla být založena na skutečnosti i na osobní víře. Například osoba, která zažívá záchvaty paniky při jízdě přes mosty, by mohla vyvinout konkrétní potvrzení o mostech. Jedno potvrzení může být: „Mosty jsou postaveny tak, aby nás bezpečně přivedly z jednoho břehu na druhé. Jsou navrženy a postaveny lidmi s velkými dovednostmi. Každý den je bezpečně cestují miliony lidí.“

Dalším způsobem, jak zvládnout záchvaty paniky při řízení, je být si vědom svého dechu a svalového napětí v těle. Když jsou lidé nervózní, jejich dech se často stává mělkým. Důležitým krokem k udržení klidu je zajistit, aby se zhluboka nadechl a udržoval dýchání pravidelně, nikoli mělkou cestou. Zkontrolujte také svalové napětí, zejména v horní části těla a v obličeji. Umožnit těmto svalům uvolnit se a zároveň pracovat na dechu, je dobrý způsob, jak zvládnout záchvaty paniky při řízení.

Dalším způsobem, jak zvládnout záchvaty paniky za jízdy, je dostatek praxe. Vyhýbání se řízení způsobí, že osoba bude častěji zažívat záchvat paniky, když nakonec musí někam řídit. Zvyknout si na trasy je také způsob, jak zmírnit úzkost, která obklopuje řízení. Rozvíjení důvěry v pravidelně sledované trasy může také pomoci lidem připravit se na řízení neznámých tras nebo na delší dobu, než je obvyklé.