運転中にパニック発作を避けるにはどうすればよいですか？

運転中にパニック発作を起こさないようにするために人々がとることができるいくつかのステップと措置があります。これらの方法の多くは、一部の人々を助けることができますが、他の人々は、運転中または別の時期に攻撃が発生するかどうかにかかわらず、パニック発作を管理するために専門的な支援を求める必要があるかもしれません。パニック攻撃に対処するときに覚えておくべき重要なことは、それらを止めようとしようとしたり、それらが起こらないようにしようとすると、しばしばより頻繁で深刻なパニック発作につながることです。運転中にパニック発作を避けようとする代わりに、それらを管理する方法を学ぶ方が、それらが起こった場合に簡単に対処できるようにする方がよくあります。一部の人々は、運転中にパニック発作に対処するためのツールがあることを知っているだけで、攻撃の発生を減らすか、停止することを知ります。

運転中にパニック発作を管理するのに役立つ1つの方法は、断言を使用することです。車に乗る前に、運転中に使用する1つまたは2つの断言を選択してください。これら肯定は、事実と個人的な信念の両方に基づいている必要があります。たとえば、橋の上を運転している間にパニック発作を経験する人は、橋に関する特定の肯定を開発する可能性があります。 1つの肯定は、「橋は一方の海岸から他の海岸に安全に到達するために建てられている。彼らは素晴らしいスキルの人々によって設計され、構築されている。彼らは毎日何百万人もの人々によって安全に旅をしている」

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運転中にパニック発作を管理する別の方法は、自分の息と体の筋肉の緊張を意識することです。人々が緊張しているとき、彼らの呼吸はしばしば浅くなります。たくさんの深呼吸をし、浅い方法ではなく、呼吸を定期的に維持することは、落ち着いたままになるための重要なステップです。また、特に上半身と顔に筋肉の緊張を確認してください。これらの筋肉がリラックスできるようにすることも、呼吸に取り組んでいる間、パンに対処する良い方法です運転中にIC攻撃。

運転中にパニック発作を管理する別の方法は、多くの練習をすることです。運転を避けることは、最終的にどこかで運転する必要がある場合にのみ、パニック発作を経験する可能性が高くなります。ルートに慣れることは、運転を取り巻く不安を和らげる方法でもあります。定期的にフォローされているルートで自信をつけることは、人々が馴染みのないルートを運転したり、通常よりも長く運転する準備をするのに役立ちます。