運転中にパニック発作を回避するにはどうすればよいですか？

運転中にパニック発作から身を守るために、人々がとることができるいくつかのステップと対策があります。 これらの方法の多くは一部の人々を助けることができますが、他の人は、パニック発作を管理するために専門家の支援を求める必要があるかもしれません。 パニック発作に対処する際に覚えておくべき重要なことは、それらを止めようとしたり、発生を防ごうとすることは、より頻繁でより深刻なパニック発作につながることです。 運転中にパニック発作を回避しようとする代わりに、それらが発生した場合に簡単に対処できるように、それらを管理する方法を学ぶ方がよい場合がよくあります。 一部の人々は、運転中にパニック発作に対処するツールがあることを知っているだけで、攻撃の発生を軽減または停止することに気付きます。

運転中にパニック発作を管理する1つの方法は、断言を使用することです。 車に乗る前に、運転中に使用する1つまたは2つの肯定を選択します。 これらの断言は、事実と個人の両方の信念に基づいているべきです。 たとえば、橋を渡って運転中にパニック発作を経験した人は、橋について特定の肯定を発する可能性があります。 「橋は、ある海岸から別の海岸へと安全に移動するために建設されています。彼らは、熟練した人々によって設計され、建設されています。毎日何百万人もの人々によって安全に旅されます。」

運転中にパニック発作を管理するもう1つの方法は、呼吸と体の筋肉の緊張を意識することです。 人々が緊張すると、呼吸が浅くなることがよくあります。 深呼吸を十分に行い、浅い方法ではなく規則正しい呼吸を維持することは、落ち着いて過ごすための重要なステップです。 また、特に上半身と顔の筋​​肉の緊張を確認してください。 これらの筋肉をリラックスさせることは、呼吸中にも働きながら、運転中にパニック発作に対処する良い方法です。

運転中にパニック発作を管理する別の方法は、十分な練習をすることです。 運転を避ければ、最終的にどこかで運転しなければならないときに、パニック発作を経験する可能性が高くなります。 ルートに慣れることは、運転を取り巻く不安を和らげる方法でもあります。 定期的に続くルートに自信をつけることは、慣れていないルートを運転したり、通常よりも長い時間運転したりするための準備にも役立ちます。