Como posso evitar ataques de pânico enquanto dirige?
Existem algumas etapas e medidas que as pessoas podem tomar para tentar evitar ataques de pânico enquanto dirigem. Embora muitos desses métodos possam ajudar algumas pessoas, outras podem precisar procurar assistência profissional para gerenciar seus ataques de pânico, se os ataques ocorrem enquanto estão dirigindo ou em outro momento. Uma coisa importante a lembrar ao lidar com ataques de pânico é que tentar detê -los ou tentar impedir que eles aconteçam geralmente levem a ataques de pânico mais frequentes e mais graves. Em vez de tentar evitar ataques de pânico enquanto dirige, geralmente é melhor aprender a gerenciá -los para que eles possam ser facilmente tratados se acontecer. Algumas pessoas acham que simplesmente saberem que têm ferramentas para lidar com ataques de pânico enquanto dirigem diminui ou interrompem a ocorrência dos ataques.
Uma maneira de ajudar a gerenciar ataques de pânico enquanto dirige é usar afirmações. Antes de entrar no carro, escolha uma ou duas afirmações para usar enquanto dirige. EssesAs afirmações devem ser baseadas no fato e na crença pessoal. Por exemplo, uma pessoa que experimenta ataques de pânico enquanto dirige sobre pontes pode desenvolver afirmações específicas sobre pontes. Uma afirmação pode ser: "As pontes são construídas para nos levar com segurança de uma costa para a outra. Eles são projetados e construídos por pessoas de grande habilidade. Eles são percorridos com segurança por milhões de pessoas todos os dias."
Outra maneira de gerenciar ataques de pânico enquanto dirige é estar consciente da respiração e da tensão muscular no corpo. Quando as pessoas estão nervosas, sua respiração geralmente se torna superficial. Certificando -se de respirar profundamente e manter a maneira de respirar o caminho regular, não de uma maneira superficial, são etapas importantes para permanecer calmo. Além disso, verifique a tensão muscular, especialmente na parte superior do corpo e no rosto. Permitir que esses músculos relaxem, enquanto também trabalham na respiração, é uma boa maneira de lidar com PanAtaques de IC enquanto dirigem.
Outra maneira de gerenciar ataques de pânico enquanto dirige é fazer muita prática. Evitar dirigir só tornará uma pessoa com maior probabilidade de experimentar um ataque de pânico quando ele acabar por acaso dirigir para algum lugar. Acostumar -se a rotas também é uma maneira de amenizar a ansiedade que envolve a direção. O desenvolvimento de confiança em rotas seguintes regularmente também pode ajudar as pessoas a se prepararem para dirigir rotas desconhecidas ou dirigir por mais tempo do que o normal.