Como posso evitar ataques de pânico ao dirigir?
Existem algumas etapas e medidas que as pessoas podem adotar para tentar evitar ataques de pânico ao dirigir. Embora muitos desses métodos possam ajudar algumas pessoas, outros podem precisar procurar assistência profissional para gerenciar seus ataques de pânico, independentemente de os ataques ocorrerem enquanto eles estão dirigindo ou em outro momento. Uma coisa importante a ser lembrada ao lidar com ataques de pânico é que tentar impedi-los ou impedir que eles aconteçam frequentemente apenas leva a ataques de pânico mais frequentes e mais graves. Em vez de tentar evitar ataques de pânico enquanto dirige, geralmente é melhor aprender a gerenciá-los para que possam ser facilmente tratados se acontecerem. Algumas pessoas acham que simplesmente saber que têm ferramentas para lidar com ataques de pânico enquanto dirigem diminui ou interrompe a ocorrência dos ataques.
Uma maneira de ajudar a gerenciar ataques de pânico durante a condução é usar afirmações. Antes de entrar no carro, escolha uma ou duas afirmações para usar enquanto estiver dirigindo. Essas afirmações devem ser baseadas em fatos e crenças pessoais. Por exemplo, uma pessoa que experimenta ataques de pânico enquanto dirige sobre pontes pode desenvolver afirmações específicas sobre pontes. Uma afirmação pode ser: "As pontes são construídas para nos transportar com segurança de uma costa à outra. Elas são projetadas e construídas por pessoas de grande habilidade. Elas são transportadas com segurança por milhões de pessoas todos os dias".
Outra maneira de gerenciar ataques de pânico durante a condução é estar consciente da respiração e da tensão muscular no corpo. Quando as pessoas estão nervosas, sua respiração geralmente se torna superficial. Certificar-se de respirar profundamente profundamente e manter a respiração regular, e não superficial, são passos importantes para se manter calmo. Além disso, verifique a tensão muscular, especialmente na parte superior do corpo e no rosto. Permitir que esses músculos relaxem, enquanto também trabalha na respiração, é uma boa maneira de lidar com ataques de pânico durante a condução.
Outra maneira de gerenciar ataques de pânico durante a condução é praticar bastante. Evitar dirigir só aumentará a probabilidade de uma pessoa sofrer um ataque de pânico quando, eventualmente, precisar dirigir a algum lugar. Acostumar-se às rotas também é uma maneira de aliviar a ansiedade que envolve a condução. O desenvolvimento da confiança nas rotas seguidas regularmente também pode ajudar as pessoas a se prepararem para percorrer rotas desconhecidas ou por mais tempo do que o normal.