Hur kan jag undvika panikattacker när jag kör?

Det finns några steg och åtgärder som människor kan vidta för att försöka hindra sig från att få panikattacker under körning. Även om många av dessa metoder kan hjälpa vissa människor, kan andra behöva söka professionell hjälp för att hantera sina panikattacker, oavsett om attackerna inträffar medan de kör eller vid en annan tidpunkt. En viktig sak att komma ihåg när man hanterar panikattacker är att att försöka stoppa dem eller försöka hindra dem från att hända ofta bara leder till mer frekventa och svårare panikattacker. Istället för att försöka undvika panikattacker under körning är det ofta bättre att lära sig att hantera dem så att de enkelt kan hanteras om de händer. En del människor tycker att helt enkelt att veta att de har verktyg för att hantera panikattacker när de driver minskar eller stoppar förekomsten av attackerna.

Ett sätt att hjälpa till att hantera panikattacker under körning är att använda bekräftelser. Innan du kommer in i bilen, välj en eller två bekräftelser att använda under körning. DessaBekräftelser bör baseras på både fakta och personlig tro. Till exempel kan en person som upplever panikattacker under körning över broar utveckla specifika bekräftelser om broar. Den ena bekräftelsen kan vara, "Bridges är byggda för att få oss säkert från en strand till den andra. De är designade och byggda av människor med stor skicklighet. De resas över säkert av miljoner människor varje dag."

Ett annat sätt att hantera panikattacker under körning är att vara medveten om ens andetag och muskelspänningen i ens kropp. När människor är nervösa blir deras andning ofta grunt. Att se till att ta massor av djupa andetag och att hålla andningen regelbunden väg, inte ett grunt sätt, är viktiga steg för att hålla sig lugn. Kontrollera också om muskelspänning, särskilt i överkroppen och i ansiktet. Att låta dessa muskler slappna av, samtidigt som de arbetar med andetaget är ett bra sätt att hantera PANIC -attacker under körning.

Ett annat sätt att hantera panikattacker under körning är att få massor av övning. Att undvika körning kommer bara att göra en person mer benägna att uppleva en panikattack när han så småningom måste köra någonstans. Att vänja sig till rutter är också ett sätt att dämpa ångest som omger körning. Att utveckla förtroende för regelbundet följda rutter kan också hjälpa människor att förbereda sig för att köra okända rutter eller köra längre än vanliga mängder tid.