Hur kan jag undvika panikattacker under körning?

Det finns några steg och åtgärder som människor kan vidta för att försöka förhindra att de får panikattacker under körning. Medan många av dessa metoder kan hjälpa vissa människor, kan andra behöva söka professionell hjälp för att hantera sina panikattacker, vare sig attackerna inträffar medan de kör eller vid en annan tidpunkt. En viktig sak att komma ihåg när man hanterar panikattacker är att försöka stoppa dem eller försöka hindra dem från att hända ofta bara leder till mer frekventa och svårare panikattacker. I stället för att försöka undvika panikattacker under körning, är det ofta bättre att lära sig att hantera dem så att de lätt kan hanteras om de händer. Vissa människor tycker att det är helt enkelt att veta att de har verktyg för att hantera panikattacker när de körs minskar eller stoppar förekomsten av attackerna.

Ett sätt att hjälpa till att hantera panikattacker under körning är att använda bekräftelser. Välj en eller två bekräftelser som ska användas under körning innan du går in i bilen. Dessa bekräftelser bör baseras på både fakta och personlig tro. Till exempel kan en person som upplever panikattacker när han kör över broar utveckla specifika bekräftelser om broar. En bekräftelse kan vara: "Broar är byggda för att få oss säkert från en strand till en annan. De är designade och byggda av människor med stor skicklighet. De reser säkert över av miljoner människor varje dag."

Ett annat sätt att hantera panikattacker under körning är att vara medveten om andas och muskelspänningen i kroppen. När människor är nervösa blir andningen ofta grunt. Att se till att ta massor av djupa andetag och att hålla andningen regelbundet, inte ett grunt sätt, är viktiga steg för att hålla dig lugn. Kontrollera också för muskelspänning, särskilt i överkroppen och i ansiktet. Att låta dessa muskler slappna av, medan de också arbetar med andetaget, är ett bra sätt att hantera panikattacker under körning.

Ett annat sätt att hantera panikattacker under körning är att få gott om övning. Att undvika körning kommer bara att göra en person mer benägna att få panikattacker när han så småningom måste köra någonstans. Att vänja sig till rutter är också ett sätt att dämpa ångest som omger körning. Att utveckla förtroende för rutter som regelbundet följs kan också hjälpa människor att förbereda sig för att köra okända rutter eller köra längre tid än vanligt.