Co je to dluh spánku?

Když lidé trpí spánkovým dluhem, znamená to, že pravidelně nezískají dostatek spánku. Nedostatek dostatečného akumuluje spánek a má za následek negativní účinky na kognitivní schopnosti. Způsobuje také zaznamenané příznaky, jako je ospalost během dne, a pokud je deprivace spánku významná, může to způsobit vážné riziko, kde lidé usne, i když provádějí činnosti, jako je řízení. Někteří lidé trpí několika dny dluhu spánku, ale jsou schopni tento dluh obnovit s návratem k normálním vzorcům spánku, i když účinky mohou být stále pociťovány ve dnech, kdy byl spánek chudý a několik dní poté. Jiní mají neustálý spánek, který může nadále stavět a vytvářet zvýšené kognitivní problémy a větší riziko usínání kdykoli.

Průměrný dospělý vyžaduje asi osm hodin spánku za noc a děti a dospívající potřebují více. Studie ukazují, že mnoho Američanů podtrhne asi hodinu každou noc a deprivace je významnější vtipH Některé skupiny, jako jsou američtí teenageři, vysokoškolští studenti, pracovníci na středních směnách a ti, kteří trénují lékaři. Rutinní nedostatek dostatečného spánku může začít akumulovat těžký spánek, který není plně napraven tím, že se o víkendech pokusí spát navíc, aby se za to „vyrovnal“.

Některé z příznaků dluhu spánku zahrnují ospalost během probuzení, snížená úroveň aktivity a nižší výkonnostní schopnost. S obrovským spánkovým dluhem si mohou lidé všimnout, že mají větší chyby v poznání a mohou být zapomnětlivější nebo se učit pomalejším tempem. Riziko podmínek, jako je zvýšení vysokého krevního tlaku a obezity.

Situace se zhoršuje, když trpící této podmínky zjistí, že během probuzení doslova usne, a dokonce by tak mohli dělat, zatímco vykonávají činnosti vyžadující bdělost, jako je řízení. Existuje mnoho zdokumentovaných případů, kdy lidé usnulikolo a způsobily nehody, které byly ohrožující nebo fatální. Konečně existuje souvislost mezi špatným spánkem a depresí a větší dluh může způsobit větší pravděpodobnost utrpení deprese.

Zdravotníci navrhují, že neexistuje rychlý způsob splacení dluhu spánku. Místo toho lidé s touto podmínkou musí zahájit platební plán, kde každou noc dostanou minimálně osm hodin spánku za noc. Spící navíc o víkendech není pro většinu lidí dostatečný, pokud během týdne podtrhují. Cílem je denně vrátit se k normálním vzorcům spánku.

Tento návrh je problematický, protože mnoho lidí má takový rušný život a stěží se může hodit do potřebného množství spánku. Student střední školy, který vyžaduje deset hodin spánku za noc, to nemusí získat kvůli školním požadavkům a mimoškolním činnostem. Dospělí často nedostávají spánek, který potřebují, protože jejich životy jsou naplánovány. Protože tolik mnoho trpí spánkovým dluhem, vážný pokus o napravení můžeVOLVE SYSTEMICKÉ ZMĚNY, kde školy, zaměstnavatelé a každý jednotlivec pracují na zjednodušení závazků, aby v životě byl prostor pro pravidelný, adekvátní spánek.