Co je spánek dluh?

Když lidé trpí spánkovým dluhem, znamená to, že nemají dostatek spánku pravidelně. Nedostatek dostatečného spánku se hromadí a má negativní účinky na kognitivní schopnosti. Způsobuje také zaznamenané příznaky, jako je ospalost během dne, a pokud je deprivace spánku významná, může to způsobit vážné riziko, kdy lidé usnou, i když vykonávají činnosti, jako je řízení. Někteří lidé trpí několikadenním spánkovým dluhem, ale jsou schopni tento dluh obnovit s návratem k normálním spánkovým schématům, ale účinky se stále mohou projevit ve dnech, kdy byl špatný spánek a několik dní poté. Jiní mají neustále spící dluh, který se může i nadále zvyšovat, což vede ke zvýšeným kognitivním problémům a většímu riziku usínání kdykoli.

Průměrný dospělý potřebuje asi 8 hodin spánku za noc a děti a dospívající potřebují více. Studie ukazují, že mnoho Američanů každou noc spí asi o hodinu a deprivace je významnější u určitých skupin, jako jsou američtí teenageři, studenti vysokých škol, pracovníci na střední směny a ti, kteří se vzdělávají jako lékaři. Běžný nedostatek dostatečného spánku může začít hromadit těžký spánek, který není plně napraven pokusem o spaní navíc o víkendech, aby se „napravil“.

Některé z příznaků spánku spánku patří ospalost během bdění hodin, snížené úrovně aktivity a nižší výkonnost. S obrovským spánkovým dluhem si lidé mohou všimnout, že mají větší chyby v poznání a mohou být zapomnětlivější nebo se učit pomalejším tempem. Riziko onemocnění, jako je vysoký krevní tlak a obezita, se zvyšuje.

Situace se zhoršuje, když osoby trpící tímto stavem zjistí, že doslova zaspávají během bdění hodin, a to by dokonce mohlo udělat, když provádějí činnosti vyžadující ostražitost, jako je řízení. Existuje mnoho zdokumentovaných případů, kdy lidé usnuli za volantem a způsobili nehody, které byly život ohrožující nebo smrtelné. Konečně existuje souvislost mezi špatným spánkem a depresí a větší dluh může vést k větší pravděpodobnosti deprese.

Lékařští odborníci naznačují, že neexistuje žádný rychlý způsob, jak splatit spánek dluh. Místo toho musí lidé s touto podmínkou začít platit tarif, kde dostanou minimálně 8 hodin spánku každou noc. Víkendový spánek navíc není pro většinu lidí dostatečný, pokud během týdne spí. Cílem je vrátit se k normálním spánkovým schématům každý den.

Tento návrh je problematický, protože mnoho lidí má takový rušný život a stěží se vejde do potřebného množství spánku. Student střední školy, vyžadující deset hodin spánku za noc, jej nemusí dostat kvůli školním požadavkům a mimoškolním aktivitám. Dospělí často nedostanou spánek, který potřebují, protože jejich životy jsou přeplánovány. Protože tolik trpí spánkovým dluhem, vážný pokus o jeho nápravu může zahrnovat systémové změny, kde školy, zaměstnavatelé a každý jednotlivec usilují o zjednodušení povinností, takže v životě existuje prostor pro pravidelný a přiměřený spánek.