睡眠負債とは？

人間が睡眠不足に苦しむとき、それは彼らが定期的に十分な睡眠を得ていないことを意味します。 十分な睡眠不足が蓄積し、認知能力に悪影響を及ぼします。 また、日中の眠気などの顕著な症状を引き起こし、睡眠不足が深刻な場合、運転などの活動を行っていても人々が眠りにつく深刻なリスクを引き起こす可能性があります。 一部の人々は数日間の睡眠不足に苦しんでいますが、通常の睡眠パターンに戻ることでこの負債を回復することができます。 他の人は一定の睡眠不足を抱えており、それが増え続けて認知問題を引き起こし、いつでも眠りにつくリスクが高くなります。

平均的な大人は1晩に約8時間の睡眠を必要とし、子供と10代はそれ以上を必要とします。 研究によると、多くのアメリカ人は毎晩約1時間眠っており、アメリカの10代の若者、大学生、シフト中の労働者、医師になるための訓練など、特定のグループでは欠乏がより顕著です。 十分な睡眠のルーチン不足は、週末に余分な睡眠をとって「補う」ことを試みても完全に改善されない重い睡眠の負債を蓄積し始める可能性があります。

睡眠不足の症状には、覚醒時の眠気、活動レベルの低下、パフォーマンス能力の低下などがあります。 睡眠に大きな負担があるため、人々は認知に大きな誤りがあることに気づき、より忘れがちになるか、学習速度が遅くなる可能性があります。 高血圧や肥満などの状態のリスクが高まります。

この状態の患者は、起きている時間中に文字通り眠りにつくことがわかり、運転などの警戒を必要とする活動を行っている間にもそうなる可能性があります。 車輪で眠りに落ち、生命を脅かすか致命的な事故を引き起こした人々の多くの文書化されたケースがあります。 最後に、睡眠不足とうつ病の間にはリンクがあり、負債が大きいとうつ病になる可能性が高くなります。

医療専門家は、睡眠不足を完済するための迅速な方法がないことを示唆しています。 代わりに、この状態の人々は支払い計画を開始する必要があり、毎晩最低8時間の睡眠が得られます。 週末に余分な睡眠をとることは、ほとんどの人が平日眠っている場合には十分ではありません。 目標は、毎日通常の睡眠パターンに戻ることです。

多くの人がそのような忙しい生活を送っており、必要な睡眠量にほとんど適合できないため、この提案は問題です。 高校生は、夜に10時間の睡眠を必要としますが、学校の要件と課外活動のためにそれを取得できない場合があります。 大人は、自分の生活が予定より遅れているため、必要な睡眠をとることができません。 多くの人が睡眠不足に苦しんでいるので、それを改善しようとする深刻な試みには、学校、雇用主、および各個人が義務を簡素化して、定期的で十分な睡眠の余地があるようにする全身的な変化が含まれる場合があります。