Hvordan kan jeg forkorte helbredelsestid for stressfrakturer?
En stressfraktur er en almindelig skade blandt atleter, fordi det meget ofte er resultatet af en gentagen stress på vægtbærende knogler. Andre mennesker, som lider af osteoporose, risikerer også en spændingsfraktur, og når bruddet opstår, er hvile den eneste sikkerhedsmetode til heling af spændingsbrud. Knoglerne vil reparere sig selv, og den tid det tager at gøre, at helbredelse af spændingsbrud afhænger af, hvor længe og grundigt den lidende hviler, hvilken slags diæt den lidende holder sig til, og hvilken slags naturlig reaktion på skader en persons krop kan producere . Brug af en luftstøbe og overvågning af kosten kan hjælpe med at fremskynde processen med at helbrede stressfrakturer i nogle tilfælde.
Knogler arbejder naturligt med at regenerere og helbrede sig selv, så hvile giver knoglerne mulighed for at gøre netop det uden at risikere genskader på det berørte område. At vende tilbage til fysisk aktivitet for tidligt efter en skade kan faktisk forhindre heling af brud af spænding, så det er bedst at undgå fysisk aktivitet i flere uger. Hvis du bærer en luftstøbe, afhængigt af placeringen af skaden, kan det medvirke til at fremskynde helingstiden af spændingsbrud ved at fremme blodgennemstrømning til det berørte område. De polstrede luftceller vil presse mod huden og knoglerne og derved fremme blodstrømmen til skaden. Bagagerummet begrænser også mobiliteten i det berørte område og forhindrer yderligere skade eller unødig belastning på området.
Calcium og D-vitamin kan hjælpe med at styrke knogler, så at tage sådanne kosttilskud eller fødevarer, der er rig på calcium og D-vitamin, kan hjælpe med at forhindre stressfrakturer i at forekomme. Under bedring kan indtagelse af sådanne kosttilskud hjælpe knoglerne med at reparere sig hurtigere, selvom dette ikke er garanteret hos alle mennesker. Det er især sandsynligt, at kvinder drager fordel af sådanne kosttilskud, selvom enhver, der overvejer at ændre sin diæt, bør konsultere en diætist for at bestemme det bedste indtag af vitaminer og mineraler til knoglesundhed.
Styrkelse af knogler kan hjælpe med at forhindre spændingsfrakturer og fremskynde processen med helbredelse af stressfraktur, hvis skaden opstår. Den bedste måde at styrke knogler er at øge mængden af vægt og stress knoglerne kan tage under fysisk træning. Sådanne stigninger bør gøres langsomt og trinvist for at lade knoglerne vænne sig til den nye stamme. Stærkere knogler betyder færre skader, og når en skade forekommer, vil en stærkere knogle sandsynligvis heles hurtigere.