Hvordan behandler jeg en øm ankel?
Der er en række grunde til, at en ankel kan være øm. Ømheden kan skyldes belastning eller forstuvning eller muligvis en form for slid under en ulykke. Afhængigt af hvor ømhedens oprindelse er, kan det være nødvendigt at du bruger flere forskellige strategier for at få lidt lettelse til din ømme ankel. Her er nogle forslag, der sandsynligvis vil være nyttige i de fleste situationer.
En af de mere almindelige årsager til en øm ankel er at dreje ankelen, mens man trækker ud af en kantsten. Drejningspladserne stresser på musklerne i ankelen, hvilket ofte resulterer i blå mærker samt nogle hævelser. For at minimere omfanget af ankelskaden skal du straks påføre is på den berørte ankel. Isdannelse af området hurtigt vil hjælpe med at reducere hævelse i ankelen og gøre det meget lettere for din krop at begynde helingsprocessen.
Du kan opleve, at din ømme ankel er resultatet af en forstuvning snarere end den stress, der er forbundet med at dreje ankelen. Når det er tilfældet, er det stadig en god ide at islægge området. Derudover vil du gøre brug af kompressionsbindinger for at kompensere for ankelens ustabilitet under helingsprocessen. Husk, at et kompressionsbandage skal være stramt nok til at understøtte din beskadigede ankel, men ikke så stram, at cirkulationen på nogen måde er svækket.
Hvis du oplever en forskudt ankel på grund af at falde eller være i en anden type ulykke, skal du ikke forsøge at håndtere situationen på egen hånd. I stedet påføres is på anklen med det samme, og kom derefter til en læge så hurtigt som muligt. Lægen kan undersøge ankelen, vurdere graden af skader og sætte ankelen tilbage i sin rette position. Som en del af ankebehandlingen vil din ømme ankel sandsynligvis blive indpakket i et kompressionsbandage, og du vil modtage medicin til at hjælpe med smerterne samt fremskynde helingsprocessen. Din læge vil sandsynligvis også give dig specifikke instruktioner om påføring af is på området hver dag, uanset om brugen af varme er passende i dit tilfælde og at holde ankelen hævet så meget som muligt.
Husk, at det vil tage flere dage at helbrede en øm ankel. I løbet af denne tid kan du se blå mærker samt opleve nogle smerter og ømhed. Så længe det ser ud til at hævelsen mindskes lidt hver dag, og du finder ud af, at smerten også aftager, er der en god chance for, at du er på vej til bedring. Men hvis du finder ud af, at det, du troede var en mindre forstuvning, ikke ser ud til at forbedre sig efter en dag eller to, skal du straks kontakte din læge. Der kan være en vis yderligere skade, som ikke er umiddelbart synlig, og som bør adresseres, inden der opstår yderligere komplikationer.