Wie kann ich Blähungen reduzieren?
Irgendwann während des Tages kommt es bei jedem zu Blähungen. Wenn eine Person Nahrung verdaut oder Luft schluckt, produziert ihr Körper Gas. Das Gas muss irgendwann aus dem Körper austreten und tritt normalerweise als Blähung oder als Rülpsen aus. Blähungen sind zwar normal, können jedoch für manche peinlich sein, da sie gelegentlich einen unangenehmen, sehr wahrnehmbaren Geruch erzeugen. Eine Person kann Blähungen reduzieren, indem sie die Arten von Lebensmitteln, die sie isst, und die Art und Weise, wie sie sie isst, ändert.
Der Dünndarm ist normalerweise dafür verantwortlich, dass die Lebensmittel, die eine Person isst, abgebaut und aufgenommen werden. Leider können einige Kohlenhydrate, einschließlich unlöslicher Ballaststoffe und Zucker wie Lactose und Fructose, nicht immer abgebaut werden, da die dafür erforderlichen Enzyme fehlen. Ein Weg, um Blähungen zu reduzieren, besteht darin, diese Lebensmittel aus der Ernährung zu streichen. Zu den Lebensmitteln, die eine Person in Schwierigkeiten bringen können, gehören Bohnen, Zwiebeln, Gemüse aus der Kohlfamilie, einige Früchte wie Äpfel und Milchprodukte. Da die Anzahl der Lebensmittel, die Ballaststoffe und Zucker enthalten, sehr hoch ist, kann es für eine Person nahezu unmöglich sein, sie alle aus ihrer Ernährung zu streichen.
Eine Möglichkeit, Blähungen zu reduzieren, ohne die Ernährung einer Person stark einzuschränken, besteht darin, die Lebensmittel zu finden, die ihre Symptome am häufigsten auslösen. Zum Beispiel kann eine Person Zwiebeln aus ihrer Ernährung herausschneiden und abwarten, ob die Symptome nachlassen. Wenn er eine Abnahme der Symptome bemerkt, kann er erneut versuchen, Zwiebeln zu essen, um festzustellen, ob seine Blähungen zunehmen.
In einigen Fällen kann eine Person ein Enzympräparat einnehmen, um Blähungen zu reduzieren. Nahrungsergänzungsmittel, die Laktase enthalten, helfen Menschen, die laktoseintolerant sind, Milch und andere Milchprodukte besser zu verdauen. Andere Nahrungsergänzungsmittel enthalten Enzyme, die dem Darm helfen, den in Bohnen und anderem Gemüse enthaltenen Zucker abzubauen.
Eine andere Möglichkeit, die Blähungen zu verringern, besteht darin, langsamer zu essen, um die Menge der verschluckten Luft zu verringern. Möglicherweise möchte eine Person auch ihre Getränke, insbesondere kohlensäurehaltige, in ein Glas gießen, damit sie etwas von ihrem Sprudel und ihrer Fähigkeit, Gas zu erzeugen, verlieren können. Das Reduzieren von Kaugummi kann auch dazu beitragen, dass eine Person weniger Luft schluckt.
Wenn das Gas einer Person durch einen Zustand oder eine Infektion verursacht wird, sollte sie einen Arzt aufsuchen, um die Ursache ihres Gases zu bestimmen. Zöliakie ist eine Autoimmunerkrankung, die den Dünndarm schädigen und bei Menschen übermäßige Blähungen verursachen kann. In diesem Fall reagiert der Körper auf Gluten, das im Weizen enthalten ist. Die Krankheit wird durch Biopsie des Dünndarms diagnostiziert. Um Blähungen und andere Auswirkungen von Zöliakie zu verringern, muss eine Person alle Produkte auf Weizenbasis und alle Produkte, die Gluten enthalten, aus ihrer Ernährung streichen.