Was sind häufige Ursachen für Seitenkrämpfe?

Typischerweise sind die Seitenkrämpfe durch scharfe, stechende Schmerzen auf beiden Seiten des Abdomens gekennzeichnet und können alle Arten von Menschen betreffen. Es gibt verschiedene Arten dieser Krämpfe, und die häufigsten sind Krämpfe oder Stiche und Menstruationsbeschwerden. Die Symptome von Seitenkrämpfen sind sehr ähnlich, aber ihre Ursachen können sehr unterschiedlich sein. Die häufigsten Ursachen für Seitenkrämpfe während des Trainings sind vor dem Training eingenommene Speisen und Getränke, Atmungsmuster während des Trainings und die allgemeine Trainingsintensität.

Seitenstiche oder Laufkrämpfe betreffen am häufigsten Läufer und Schwimmer. Es gibt viele Theorien hinter diesem Schmerz, obwohl die meisten Experten der Meinung sind, dass er durch einen Krampf des Zwerchfellmuskels verursacht wird. Die Gründe für diese Art des Auftretens sind zahlreich. Bei einigen Trainierenden können diese Schmerzen auftreten, wenn sie unmittelbar vor dem Training kohlenhydratreiche Getränke wie konzentrierte Fruchtsäfte zu sich nehmen. Andere leiden möglicherweise unter Seitenkrämpfen, weil sie zu früh nach einer schweren Mahlzeit trainiert haben oder weil sie eine Unverträglichkeit gegenüber Milch- oder Weizenprodukten haben.

Eine andere Theorie hinter der Hauptursache von Seitenkrämpfen ist, dass Laufstiche das Ergebnis von schlecht koordinierten Atemzügen mit Bewegungen sind. Zum Beispiel atmen die meisten Läufer aus, wenn ihre linken Füße den Boden berühren, und sie atmen ein, wenn ihre rechten Füße den Boden berühren. Wenn ein Mann, der läuft, ausatmet, während sein rechter Fuß auf den Boden trifft, zwingt er seine Leber, auf sein Zwerchfell zu fallen. Das Zwerchfell hebt sich normalerweise während der Ausatmungsbewegung an, was bedeutet, dass die beiden Organe nicht zusammenarbeiten. Durch die zusätzliche Belastung wird das Zwerchfell stärker gedehnt, was zu Krämpfen und Schmerzen führen kann.

Menschen, die an intensiven Workouts teilnehmen, sind möglicherweise auch anfälliger für Seitenkrämpfe. Workouts, bei denen der Trainierende wiederholt die Knie anheben muss, können zu Bauchkontraktionen führen. Dies kann dazu führen, dass der Magen auf das Zwerchfell drückt. Intensives Training kann auch die Durchblutung des Zwerchfells beeinträchtigen, was zu Krämpfen führen kann.

Es gibt viele Möglichkeiten, um Seitenkrämpfen vorzubeugen und sie zu behandeln. Einige Ärzte empfehlen, nach dem Essen eine Stunde zu warten, bevor Sie trainieren. Läufer, die Zeit damit verbringen, ihre Seiten und Bauchbereiche zu dehnen, können auch Seitenstiche verhindern. In diesem Fall empfehlen Experten dem Trainierenden, die Atmung zu verlangsamen und längere, tiefere Atemzüge einzuleiten. Das Massieren des betroffenen Bereichs kann auch dazu beitragen, den Blutfluss zum Zwerchfell zu erhöhen und die Schmerzen zu lindern.