Was sind häufige Ursachen für Seitenkrämpfe?

typischerweise durch scharfe, stechende Schmerzen auf beiden Seiten des Bauches können Seitenkrampfe alle Arten von Menschen beeinflussen. Es gibt verschiedene Arten dieser Krämpfe, und die häufigsten laufen Krämpfe oder Laufenstiche und Menstruationskrämpfe. Die Symptome von Seitenkrämpfen sind sehr ähnlich, aber ihre Ursachen könnten sehr unterschiedlich sein. Zu den häufigsten Ursachen von Nebenkräften aus Bewegung gehören Lebensmittel und Getränke, die vor dem Training konsumiert werden, Atemmuster während des Trainings und die allgemeine Trainingsintensität.

Seitenstiche oder Lauf von Krämpfen betreffen am häufigsten Läufer und Schwimmer. Es gibt viele Theorien hinter diesem Schmerz, obwohl die meisten Experten einverstanden sind, dass er durch einen Krampf des Zwerchfellmuskels verursacht wird. Die Gründe für diese Art des Auftretens sind zahlreich. Einige Übende können diesen Schmerz haben, indem sie Getränke mit hohem Kohlenhydraten wie konzentrierten Fruchtsäften direkt vor einem Training konsumieren. Andere könnten unter Seitenkrämpfen leiden, weil sie zu früh nach Eati trainiert habenNg eine schwere Mahlzeit oder weil sie Intoleranz gegenüber Milchprodukten oder Weizenprodukten haben.

Eine weitere Theorie hinter der Hauptursache von Seitenkrämpfen ist, dass Laufstiche das Ergebnis von schlecht koordinierten Atemzügen mit Bewegung sind. Zum Beispiel atmen die meisten Läufer aus, wenn ihre linken Füße den Boden berühren, und sie atmen ein, wenn ihre rechten Füße den Boden berühren. Wenn ein Mann, der läuft, atmet, während sein rechter Fuß auf den Boden trifft, er zwingt seine Leber, auf seinen Zwerchfell zu fallen. Das Zwerchfell hebt typischerweise während der Ausatmungsbewegung an, was bedeutet, dass die beiden Organe nicht zusammenarbeiten. Die zusätzliche Spannung lässt das Zwerchfell mehr dehnen, was zu Krämpfen und Schmerzen führen kann.

Menschen, die an Workouts mit hoher Intensität teilnehmen, sind möglicherweise auch anfälliger für Nebenkrämpfe. Workouts, bei denen der Trainer wiederholt seine Knie erhöht, können abdominale Kontraktionen erzeugen. Diese mIgight bewirkt, dass der Magen auf das Zwerchfell drückt. Intensive Bewegung kann auch den Blutfluss zum Zwerchfell verringern, was dazu führen kann, dass sie zum Spasmus führen kann.

Es gibt viele Möglichkeiten, Seitenkrämpfe zu verhindern und zu behandeln. Einige Ärzte empfehlen, eine Stunde nach dem Essen vor dem Training zu warten. Läufer, die Zeit damit verbringen, ihre Seiten und Bauchbereiche zu dehnen, können auch Seitenstiche verhindern. Wenn sie auftreten, empfehlen Experten, dass der Trainer versuchen sollte, seine Atmung zu verlangsamen und längere, tiefere Atemzüge einzubeziehen. Das Massieren des betroffenen Bereichs kann auch dazu beitragen, den Blutfluss zum Zwerchfell zu erhöhen und die Schmerzen zu lindern.