Vad är vanliga orsaker till sidokramp?
Vanligtvis kännetecknas av vassa, stickande smärtor på vardera sidan av buken, kan kramp i sidorna drabba alla typer av människor. Det finns flera typer av dessa kramper, och de vanligaste är krampkrampor eller korsstygn och menstruationskramp. Symtomen på sidokramper är mycket lika, men deras orsaker kan vara mycket olika. De vanligaste orsakerna till sidokramper från träning inkluderar mat och dryck som konsumeras innan ett träningspass, andningsmönster under träningen och den totala träningsintensiteten.
Sidstygn eller körkramper drabbar oftast löpare och simmare. Det finns många teorier bakom denna smärta, även om de flesta experter håller med om att den orsakas av en kramp i membranmusklerna. Orsakerna till denna typ av händelse är många. Vissa utövare kan uppleva denna smärta från att konsumera drycker med mycket kolhydrater, till exempel koncentrerad fruktjuice, precis före ett träningspass. Andra kan drabbas av sidokramp eftersom de tränade för tidigt efter att ha ätit en tung måltid eller för att de har intolerans mot mejeriprodukter eller vete.
En annan teori bakom den främsta orsaken till kramp i sidorna är att rinnande sömmar är resultatet av dåligt samordnade andetag med rörelse. Till exempel andas de flesta löpare när deras vänstra fötter berör marken, och de andas in när deras högra fötter berör marken. När en man som springer andas ut när hans högra fot träffar marken, tvingar han levern att falla ner på membranet. Membranet lyfter vanligtvis upp under utandningsrörelsen, vilket innebär att de två organen inte fungerar i samband. Den extra stressen gör att membranet sträcker sig mer, vilket kan leda till spasmer och smärta.
Människor som deltar i högintensiva träningspass kan också vara mer mottagliga för sidokramper. Träning som kräver att utövaren höjer knäna upprepade gånger kan skapa buksammandragningar. Det kan leda till att magen pressar ner membranet. Intensiv träning kan också minska blodflödet till membranet, vilket kan orsaka spasm.
Det finns många sätt att hjälpa till att förebygga och behandla sidokramper. Vissa läkare rekommenderar att du väntar en timme efter att ha ätit innan de tränar. Löpare som spenderar tid på att sträcka sina sidor och bukområden kan också förhindra sidesömmar. Om de inträffar rekommenderar experter att utövaren bör försöka bromsa andningen och införa längre, djupare andetag. Massera det drabbade området kan också bidra till att öka blodflödet till membranet och lindra smärtan.