Quelles sont les causes communes des crampes latérales?
Généralement caractérisées par des douleurs aiguës et lancinantes de part et d'autre de l'abdomen, les crampes latérales peuvent toucher tous les types de personnes. Il existe plusieurs types de ces crampes, les plus courants étant les crampes ou les points de suture et les crampes menstruelles. Les symptômes des crampes latérales sont très similaires, mais leurs causes profondes peuvent être très différentes. Les causes les plus courantes de crampes latérales dues à l'exercice sont les aliments et les boissons consommés avant un entraînement, les schémas de respiration pendant l'exercice et l'intensité globale de l'exercice.
Les points de côté ou les crampes courantes affectent le plus souvent les coureurs et les nageurs. Il existe de nombreuses théories derrière cette douleur, bien que la plupart des experts s'accordent pour dire qu'elle est provoquée par un spasme du diaphragme. Les raisons de ce type d’occurrence sont nombreuses. Certains sportifs peuvent ressentir cette douleur en consommant des boissons riches en glucides, telles que des jus de fruits concentrés, juste avant une séance d’entraînement. D'autres peuvent souffrir de crampes latérales parce qu'ils ont fait de l'exercice trop tôt après un repas copieux ou parce qu'ils ont une intolérance aux produits laitiers ou au blé.
Une autre théorie derrière la cause principale de crampes latérales est que les points de suture résultent de respirations mal coordonnées. Par exemple, la plupart des coureurs expirent lorsque leur pied gauche touche le sol et ils inhalent lorsque leur pied droit touche le sol. Lorsqu'un homme qui court en courant expire alors que son pied droit touche le sol, il force son foie à tomber sur son diaphragme. Le diaphragme se soulève généralement pendant le mouvement d'expiration, ce qui signifie que les deux organes ne fonctionnent pas conjointement. La contrainte supplémentaire rend le diaphragme plus étiré, ce qui peut entraîner des spasmes et des douleurs.
Les personnes qui participent à des séances d'entraînement de haute intensité pourraient également être plus sensibles aux crampes latérales. Les séances d’entraînement qui nécessitent que l’équipier soulève ses genoux à plusieurs reprises peuvent créer des contractions abdominales. Cela pourrait faire en sorte que l'estomac appuie sur le diaphragme. Des exercices intenses pourraient également réduire le flux sanguin vers le diaphragme, ce qui pourrait provoquer des spasmes.
Il existe de nombreuses façons de prévenir et de traiter les crampes latérales. Certains médecins recommandent d'attendre une heure après avoir mangé avant de faire de l'exercice. Les coureurs qui passent du temps à s’étirer sur les côtés et les abdominaux peuvent également éviter les points de suture latéraux. Si cela se produit, les experts recommandent à l’entraîneur de ralentir sa respiration et d’intégrer des respirations plus longues et plus profondes. Masser la zone touchée peut également aider à augmenter le flux sanguin vers le diaphragme et à soulager la douleur.