Jaké jsou časté příčiny vedlejších křečí?

Boční křeče, které se obvykle vyznačují ostrými a bodavými bolestmi na obou stranách břicha, mohou ovlivnit všechny typy lidí. Existuje několik typů těchto křečí, a nejběžnější jsou křeče nebo běžecké stehy a menstruační křeče. Příznaky vedlejších křečí jsou velmi podobné, ale jejich příčiny se mohou velmi lišit. Mezi nejčastější příčiny vedlejších křečí z cvičení patří jídlo a pití konzumované před tréninkem, dechové vzorce během cvičení a celková intenzita cvičení.

Boční stehy nebo běžící křeče nejčastěji ovlivňují běžce a plavce. Za touto bolestí je mnoho teorií, i když většina odborníků se shoduje, že je způsobena křečí bránice. Důvody tohoto typu výskytu jsou četné. Někteří cvičenci mohou tuto bolest zažít při konzumaci nápojů s vysokým obsahem uhlohydrátů, jako jsou koncentrované ovocné šťávy, těsně před tréninkem. Jiní mohou trpět vedlejšími křečemi, protože cvičili příliš brzy po jídle těžkého jídla nebo proto, že nesnášejí mléčné výrobky nebo pšeničné výrobky.

Další teorie za hlavní příčinou bočních křečí je, že běhající stehy jsou výsledkem špatně koordinovaných dechů s pohybem. Například většina běžců vydechuje, když se jejich levé nohy dotknou země, a vdechují, když se jejich pravé nohy dotknou země. Když muž, který běží vydechuje, když jeho pravá noha dopadne na zem, nutí játra, aby upadla na jeho bránici. Membrána se obvykle během výdechového pohybu zvedne, což znamená, že oba orgány nefungují ve spojení. Díky dodatečnému napětí se membrána natahuje více, což může vést ke křečím a bolestem.

Lidé, kteří se účastní tréninku s vysokou intenzitou, mohou být také náchylnější k bočním křečím. Cvičení, která vyžadují, aby cvičenec opakovaně zvedal kolena, může způsobit břišní kontrakce. To by mohlo způsobit, že žaludek zatlačí na bránici. Intenzivní cvičení může také snížit průtok krve do bránice, což by mohlo způsobit křeč.

Existuje mnoho způsobů, jak zabránit prevenci a léčbě vedlejších křečí. Někteří lékaři doporučují před cvičením vyčkat hodinu po jídle. Boční stehy mohou zabránit také běžci, kteří tráví čas protahováním boků a břišních oblastí. Pokud k tomu dojde, odborníci doporučují, aby se cvičenec pokusil zpomalit dech a začlenit delší, hlubší dechy. Masáž postižené oblasti může také pomoci zvýšit průtok krve do bránice a zmírnit bolest.