Was ist die beste Schreibhaltung?
Die beste Schreibhaltung zeigt sich, wenn Sie mit entspannten Schultern und flachen Füßen auf dem Boden aufrecht an einem Schreibtisch sitzen. Es ist wichtig, dass Sie die richtige Haltung einnehmen, insbesondere wenn Sie täglich stundenlang tippen. Dies kann Verletzungen durch wiederholten Stress wie dem Karpaltunnelsyndrom vorbeugen.
Die richtige Schreibhaltung erfordert einen hochwertigen, verstellbaren Stuhl. Der Stuhl sollte die Lendenwirbelsäule unterstützen. Die Rückenstütze sollte so geformt sein, dass eine normale Krümmung der Wirbelsäule im Sitzen möglich ist. Die Höhe des Stuhls ist einstellbar, sodass die Füße flach auf dem Boden oder auf einer Fußstütze ruhen können. Wenn die Füße flach auf dem Boden stehen, wird weniger Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt.
Einige Leute finden eine leicht zurückgelehnte Position, die für den Rücken einfacher ist, als die beste Schreibhaltung. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Position den Nacken und die Schultern belasten kann, wenn mehr Reichweite erforderlich ist. Unabhängig davon, ob Armlehnen verwendet werden oder nicht, sollten die Arme an den Seiten des Schreibers bleiben. Der Stuhl sollte für eine leichte Bewegung auch auf Rädern sein.
Die Tastatur und das Fach sollten auf eine bequeme Höhe eingestellt werden. Die Ellbogen dürfen nicht mehr als 90 Grad gebogen sein und für eine optimale Schreibhaltung nahe am Körper bleiben. In der Tippergonomie, bei der die sicherste und produktivste Schreibhaltung mithilfe der Wissenschaft ermittelt wird, sollten die Handgelenke beim Tippen und Verwenden einer Maus oder eines Trackpads flach bleiben. Während des Tippens sollten Sie die Handgelenke über der Tastatur lassen und sie nur ruhen lassen, wenn das Tippen aufgehört hat. Dies verhindert die Kompression der Nerven und ermöglicht einen ordnungsgemäßen Blutfluss zu den Handgelenken, Händen und Fingern.
Pads helfen dabei, die Handgelenke zu heben. Viele Armlehnen können auch auf eine Position eingestellt werden, die gerade Handgelenke unterstützt. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, die Tastatur leicht in eine Position zu neigen, in der Sie bequem tippen und die Handgelenke gerade halten können.
Die Position des Computers ist auch ein Schlüsselaspekt der besten Schreibhaltung. Der Computermonitor sollte sich in einem Abstand von etwa 30 bis 76 cm von der Schreibkraft befinden. Wenn Sie einen angemessenen Abstand einhalten, wird eine Belastung des Rückens und des Nackens vermieden, die durch das Vorbeugen verursacht wird. Es ist auch wichtig, den Computermonitor anzuheben, damit die Oberseite des Bildschirms gleichmäßig mit den Augen ausgerichtet ist.
Durch die Beibehaltung der korrekten Schreibhaltung bleibt der Schreiber komfortabel, verletzungsfrei und kann sogar zur Steigerung der Produktivität beitragen. Wenn die Muskeln angespannt sind, werden Energie und Konzentration von der eigentlichen Aufgabe abgezogen. Die Körperhaltung beeinflusst auch die Energie, indem sie die Durchblutung fördert.