Wie erstelle ich ein Krafttrainingsprotokoll?
Im Allgemeinen ermöglicht ein Krafttrainingsprotokoll eine Person spezifische Daten, die mit ihrem Krafttraining verbunden sind. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ein Krafttrainingsprotokoll zu erstellen. Es kann sehr grundlegende Informationen enthalten, z. B. die abgeschlossene Übung, das verwendete Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen. Es kann auch viel detailliertere Informationen wie Stimmung und Dauer des Trainings enthalten. Ein Krafttrainingsprotokoll kann auf lockerem Papier handgeschrieben, in einem Tagebuch aufgezeichnet, einer Vorlage hinzugefügt oder über Computersoftware dokumentiert werden.
Viele Menschen betrachten ein Krafttrainingsprotokoll als ein wesentlicher Bestandteil eines Trainings. Sie glauben, dass es ihnen hilft, festzustellen, ob sie ihr volles Potenzial ausarbeiten oder nicht, ohne weit über das hinauszugehen, was der Körper sicher bewältigen kann. Wenn beispielsweise eine Person versucht, zu schwere Gewichte zu heben, kann dies zu Verletzungen führen. Alternativ, wenn eine Person versucht, zu helle Gewichte zu heben, dann das Trainingkann unwirksam sein. Ein gutes Krafttrainingsprotokoll kann dazu beitragen, diese Probleme zu lindern, indem er aufzeichnet, wie viel Gewicht während des letzten Trainings aufgehoben wurde, und das Individuum auf diese Menge aufbauen zu lassen.
Es gibt einige grundlegende Informationen, die in den meisten Krafttrainingsprotokollen enthalten sein sollten. Zum Beispiel, das Datum, die Muskelgruppe, die Übung abgeschlossen, das Gewicht aufgehoben und die Anzahl der abgeschlossenen Wiederholungen wird normalerweise als wesentliche Informationen angesehen. Einige Krafttrainingsprotokolle ermöglichen es der Person, viel detailliertere Informationen aufzuzeichnen. Zum Beispiel kann sich ein Körperbauer sehr um sein Gewicht kümmern. Infolgedessen kann sie auch ihr Körpergewicht in ihr Krafttrainingsprotokoll einbeziehen.
Viele Leute glauben, dass die detailliertesten Protokolle die besten sind. Für diese Personen können Informationen, wie z. WMit solchen Daten können sie ihr Training analysieren, um festzustellen, ob sie mehr oder weniger anstrengend sind, wenn sie vor dem Krafttraining Herz -Kreislauf -Übungen durchführen. Darüber hinaus geben einige Protokolle den Menschen einen Platz, um ihre Stimmung aufzuzeichnen. Infolgedessen können sie feststellen, ob sie für das Wochenende zu gehetzt sind, um am Freitagabend zu trainieren, oder ob sie montags zu müde sind, um sich auf eine effektive Krafttrainingseinheit zu konzentrieren.
Ein Krafttrainingsprotokoll kann handgeschrieben oder in einem Computer aufgezeichnet werden. Bei der Handschrift des Protokolls können Informationen in etwas so Einfaches wie lockeres Papier oder ein spiralförmiges Notizbuch aufgezeichnet werden. Eine Person, die ihr Protokoll etwas mehr Struktur wünscht, kann eine Vorlage oder ein Krafttraining -Journal verwenden. Für ausgefeiltere Protokolle steht eine Computersoftware zur Verfügung. Mit der Software können Menschen in der Regel Rohdaten eingeben, ihre Workouts zusammenfassen, Diagramme erstellen und ihre Fortschritte anhand der von ihnen eingegebenen Daten analysieren.