Qu'est-ce que l'insomnie de rebond?
Êtes-vous en train de vous sevrer de vos somnifères pour vous rendre compte que votre insomnie est pire que jamais? Vous pouvez être confronté à une insomnie de rebond. L’insomnie de rebond est l’effet secondaire du sevrage lorsque certains somnifères prescrits, en particulier dans la famille des benzodiazépines, sont arrêtés.
Certains experts en sommeil disent que l'insomnie de rebond est la façon dont le corps se réajuste pour dormir sans médicaments. Elle dure généralement de quelques jours à trois semaines, mais finit par disparaître. Le problème, c’est que les personnes qui en prennent fréquemment ont de nouveau recours à leurs somnifères, car elles sont si misérables par leur manque de sommeil.
Les benzodiazépines peuvent provoquer une insomnie de rebond car elles peuvent empêcher le corps de dormir correctement, dans un cycle de restauration. Un cycle de sommeil sain et réparateur se produit lorsque le corps alterne le sommeil paradoxal et le sommeil profond. Les benzodiazépines peuvent supprimer le cycle REM, entraînant un sommeil moins réparateur. Cependant, les benzodiazépines constituent la classe de somnifère la plus couramment prescrite. Ils peuvent également avoir d'autres effets secondaires, en particulier chez les personnes âgées, notamment une perte de mémoire, des vertiges, des nausées et de l'incontinence. Ces médicaments peuvent également provoquer une dépression ou exacerber un état dépressif existant.
Certains médicaments plus récents sont moins susceptibles de provoquer une insomnie de rebond. Ceux-ci comprennent le zolpidem, le zaleplon, l'eszopiclone et le ramelteon. Ces médicaments agissent sur une partie différente du cerveau et leurs effets secondaires ne sont généralement pas aussi prononcés, et ils sont généralement plus sûrs pour les personnes âgées.
Un bon moyen de traiter l'insomnie de rebond est simplement de le laisser se produire, sans vous en préoccuper. Ceci est généralement plus facile à dire qu'à faire, mais une personne qui peut simplement vivre avec l'insomnie pendant quelques nuits peut se retrouver à dormir beaucoup mieux par la suite. N'oubliez pas qu'il s'agit d'un effet secondaire normal et non d'une indication de mauvaise santé. De bonnes pratiques d'hygiène du sommeil sont également importantes. Il s’agit notamment: d’utiliser la chambre à coucher uniquement pour dormir (et non comme bureau); développer des rituels de sommeil relaxants, tels que lire ou écouter de la musique douce; ne pas exercer juste avant de se coucher; se lever et se coucher à peu près à la même heure chaque jour; et ne pas consommer de caféine ou de nicotine dans les six heures qui suivent le coucher.
L'insomnie de rebond peut être une expérience éprouvante, mais la personne qui en souffre peut se trouver mieux endormie après son déclin. Il peut être surmonté et mérite d'être vécu pour une meilleure nuit de sommeil à la fin.