Quali sono le cause più comuni di mal di schiena?
La lombalgia è molto meno comune della lombalgia, ma può essere altrettanto fastidiosa che impedisce al malato di svolgere attività quotidiane. Proprio come la lombalgia, tuttavia, la lombalgia è spesso innescata da un'altra parte del corpo, come il collo o le spalle. Una cattiva postura, stiramenti muscolari, un uso eccessivo o persino una mancanza di uso sufficiente possono portare a mal di schiena, così come lesioni incontrollate o estrema fatica. Per iniziare ad alleviare il mal di schiena, si dovrebbe prima capire cosa sta causando il dolore e curare la causa.
Le cause più comuni di mal di schiena sono un uso eccessivo dei muscoli della spalla e del collo e una cattiva postura. Il mal di schiena è comune nelle persone che usano troppo i muscoli delle spalle e del collo in un determinato periodo di tempo, permettendo così ai muscoli di diventare tesi. I muscoli della schiena alta compensano quindi i muscoli feriti o tesi, che possono portare a dolore nella parte alta della schiena. Per contrastare tale dolore, si dovrebbe essere sicuri di allungare i muscoli del collo, delle spalle e delle braccia sia prima che dopo l'attività fisica. Gli antidolorifici come il paracetamolo e l'ibuprofene possono aiutare ad alleviare temporaneamente il dolore, ma queste non sono affatto soluzioni permanenti.
Stare seduti a una scrivania per lunghi periodi di tempo può causare mal di schiena, specialmente se non si presta attenzione alla corretta postura. Abbassare e far cadere la testa e il collo può mettere a dura prova i muscoli del collo, delle spalle e della parte alta della schiena, causando dolore in queste aree. Se il malato passa molto tempo seduto a una scrivania, dovrebbe prendere in considerazione l'acquisto di una sedia ergonomica che aiuti a sostenere la parte bassa della schiena e il collo, promuovendo così una migliore postura che prevenga il dolore.
Altre cause di dolore nella parte alta della schiena includono movimenti ripetitivi come sollevamento di carichi pesanti, lesioni e persino stress. I muscoli sono tesi mentre il corpo e la mente sperimentano più stress, il che significa che i muscoli sono tassati fino al punto di dolore. Si dovrebbe considerare di valutare le proprie routine quotidiane per aiutare a ridurre i livelli di stress, rilasciando così i muscoli tesi. Una regolare routine di allenamento è anche una buona soluzione per il mal di schiena cronico di qualsiasi tipo, dal momento che l'esercizio mantiene i muscoli agili e muscoli più forti possono gestire più movimenti o sforzi ripetitivi rispetto a quelli più deboli.