Quali sono le diverse tecniche di respirazione?
Varie tecniche di respirazione includono qualsiasi cosa, da quelle comunemente utilizzate nelle pratiche yoga alle tecniche impiegate dagli atleti e ai metodi insegnati durante le lezioni di parto naturale. Molte tecniche di respirazione sono utilizzate per il rilassamento della mente, dello spirito e dell'anima, nonché del corpo. Le tecniche di respirazione diaframmatica sono utilizzate da alcuni individui che soffrono di estrema ansia. In questa forma di esercizio di respirazione, l'individuo impara il modo corretto di respirare attraverso il diaframma o i muscoli dello stomaco, piuttosto che il solito modo di respirare attraverso il naso e la bocca.
Le lezioni di Lamaze insegnano esercizi di rilassamento e respirazione per le madri in attesa. Per ridurre il dolore senza l'aiuto di farmaci durante il travaglio, il paziente impiegherà in genere un certo tipo di tecnica respiratoria che le aiuta a concentrarsi. In molti casi, il partner della donna parteciperà con lei, fungendo da suo allenatore.
La meditazione trascendentale (TM) utilizza una tecnica di respirazione generalmente considerata semplice da eseguire per molti individui. Il concetto alla base di questa tecnica sta rallentando la frequenza cardiaca. Nel metodo della MT, la meditazione si svolge per circa 15-20 minuti al giorno. Il metodo o l'approccio consiste nel concentrarsi sulla respirazione, prendendo coscienza di ogni respiro che viene inalato ed espirato. È progettato per migliorare il benessere sia mentale che fisico.
La tecnica di respirazione yoga è progettata per far circolare e reintegrare l'elemento essenziale dell'ossigeno nel corpo. Esistono vari principi nelle tecniche di respirazione yoga e ognuno di essi ha uno scopo specifico. Queste tecniche sono pensate per essere fatte gradualmente in modo che l'individuo raggiunga un livello tollerabile. Alcune persone possono sperimentare rischi o sintomi per la salute se iniziano troppo rapidamente, motivo per cui è generalmente raccomandato che un istruttore qualificato guidi il principiante.
Molti atleti sportivi professionisti trovano utili le tecniche di respirazione. Le tecniche designate per i corridori prevedono l'inspirazione o l'espirazione prima di iniziare una gara. I nuotatori usano spesso un tipo specifico di respirazione diaframmatica.
I cantanti professionisti eseguono un tipo specifico di tecnica di respirazione che li aiuta nei loro sforzi di vocalizzazione. Il controllo che usano è progettato per aiutarli a sopportare e soffrire meno fatica durante una performance. La respirazione profonda in combinazione con altri esercizi aiuta anche i cantanti a concentrarsi. Molti professionisti seguono lezioni per apprendere correttamente questa tecnica.
Esistono alcune tecniche di respirazione raccomandate dai pediatri da eseguire sui bambini. Questi dovrebbero sempre essere fatti sotto la supervisione di un genitore. Tecniche come la 'respirazione del ventre' sono usate per aiutare a calmare o calmare un bambino che prova ansia o irrequietezza. Ci sono libri e lezioni disponibili dedicati ad aiutare i genitori a insegnare ai loro figli questa tecnica.