睡眠衛生を改善するにはどうすればよいですか？

ベッドの準備をして睡眠スペースを維持する方法は、睡眠衛生と呼ばれます。 多くの人々が睡眠困難を抱えており、これがさまざまな健康上の問題につながる可能性があり、医師の助言に基づいて睡眠衛生に関する推奨事項を実施します。 極端な場合、睡眠衛生の変化だけでは不十分であり、医療用睡眠補助具も使用する必要があります。 睡眠衛生の改善は、睡眠が困難な人に限定される必要はありません。ほとんどの人は、より安らかな睡眠の恩恵を受けることができます。

適切な睡眠衛生のための推奨事項は、通常寝室から始まります。 ほとんどの医師は、寝室を指定された寝室として使用することに同意します。 コンピューターやテレビなどの電子機器は寝室に保管しないでください。やむを得ない場合は、夕方に完全にカバーする必要があります。 寝具は柔らかく快適でなければなりませんが、暖かすぎてはいけません。 涼しい環境で寝ることは、人々が夜通し眠れるのを助けるかもしれないので、寝室は涼しく換気されたままにされるべきです。 寝室を静かで暗い状態に保ち、寝室が寝室であることをさらに強化します。

睡眠の儀式を確立することも非常に重要です。 毎日同じ時間に寝起きする人は、日中の休息感とエネルギーが増す傾向があり、スケジュールが乱暴に変動する人は、日中の疲れを感じることがよくあります。 毎晩、一連の行動に従って、眠りにつく時間をあなたの体に示します。ヨガまたは瞑想を練習し、軽いスナックを食べ、温かいお風呂に入り、少なくとも4時間前にカフェインとアルコールを避けます。睡眠。 疲れを感じ始めたら、寝ます。

健全な睡眠衛生の処方の一部には、疲れているときのみの睡眠が含まれます。 疲れていない場合、または約15分後に寝ない場合は、起きて別の部屋に移動してください。 暗い場所で読んだり、瞑想したり、眠くなるような落ち着いた落ち着いたタスクに参加したりします。 このような状況で寝るのを待ってベッドに横たわらないでください。 夜中に短時間目を覚まし、すぐに眠りに戻れない場合は、寝室から離れます。

昼寝をすると、睡眠衛生が妨げられることもあります。 仮眠を取ることは、あなたが健全な夜の睡眠を得ていないことを示唆し、あなたの体はより多くの睡眠時間を切望しています。 仮眠をしたい場合は、夕方の少し早めに就寝してください。 絶対に昼寝をする必要がある場合は、1時間以上昼寝をしないでください。昼寝が午後3時までに終了するようにしてください。

その他の一般的なライフスタイルの変更は、睡眠衛生の改善に役立ちます。 就寝前の少なくとも6時間は辛いものや酸性の食べ物を避け、寝る前に軽く食べてみてください。 空の胃は睡眠を乱す可能性がありますが、過度に満腹になることもあります。 さらに、満腹の状態で頻繁に寝ると、酸逆流症候群が発生する可能性があります。 運動療法はまた、一般的な健康と睡眠衛生を改善する可能性があります。寝る少なくとも3時間前に激しい運動を終了するようにしてください。 ストレスが睡眠能力に悪影響を与える可能性があるため、人生に多くのストレスがある場合は、ストレスを軽減する方法を検討してください。