睡眠衛生を改善するにはどうすればよいですか？

私たちがベッドのために自分自身を準備し、寝室を維持する方法は、睡眠衛生と呼ばれます。多くの人々は睡眠困難を抱えており、さまざまな健康問題につながる可能性があり、医師のアドバイスに関する睡眠衛生の推奨事項を引き受けます。極端な場合、睡眠衛生の変化は十分ではなく、医療睡眠補助剤も同様に使用する必要があります。睡眠衛生の改善は、睡眠が困難な人に限定される必要はありません。ほとんどの人は、より安らかな睡眠から恩恵を受ける可能性があります。

良い睡眠衛生に関する推奨事項は通常、寝室で始まります。ほとんどの医師は、ベッドルームを指定された寝室として使用する必要があることに同意します。コンピューターやテレビなどの電子機器は、寝室に保管しないでください。または、避けられない場合は、夕方には完全に覆われるべきではありません。寝具は柔らかく快適である必要がありますが、暖かすぎる必要はありません。涼しい環境で寝ることは、人々が一晩中眠るのを助けるかもしれないので、寝室は涼しく保つべきであり、換気。寝室を静かにして暗くして、それが寝室であることをさらに強制します。

睡眠の儀式を確立することも非常に重要です。毎日眠りについて目を覚ましている人は、日中はより多くの休息感とエネルギー感覚を持っている傾向があります。毎晩、ヨガや瞑想を練習し、軽食を食べ、暖かいお風呂に入って、眠る前に少なくとも4時間カフェインとアルコールを避けてください。疲れを感じ始めたら、寝ます。

音の衛生衛生の処方箋の一部には、疲れているときの睡眠のみが含まれます。疲れていない場合、または約15分後に眠らない場合は、起きて別の部屋に入ります。低光の下で読んだり、瞑想したり、sに参加したりします他の落ち着いた、落ち着いたタスクはあなたを眠く感じさせます。これらの状況下で眠りにつくのを待ってベッドに横たわらないでください。夜中に短時間目を覚ます場合は、すぐに眠れない場合はもう一度寝室を出てください。

昼寝をすることは、睡眠衛生も中断する可能性があります。昼寝は、あなたが音の夜の睡眠をとっていないことを示唆しており、あなたの体はより多くの睡眠時間を切望しています。昼寝をしたい場合は、夕方の時間の少し早く寝てみてください。絶対に昼寝をしなければならない場合は、1時間以上昼寝をしないでください。昼寝が午後に3つずつ締めくくられていることを確認してください。

他の一般的なライフスタイルの変更は、睡眠衛生を改善するのに役立ちます。就寝前に少なくとも6時間はスパイシーまたは酸性の食品を避け、寝る前に軽く食べてみてください。空腹は睡眠を混乱させる可能性がありますが、過度に完全なものもできます。さらに、満腹で頻繁に眠ると、酸逆流症候群が発生する可能性があります。のレジメン運動はまた、一般的な健康と睡眠衛生を改善することができます。あなたの人生に多くのストレスがある場合は、ストレスがあなたのよく眠る能力に悪影響を与える可能性があるため、それを減らす方法に取り組んでください。