Hur kan jag förbättra min sömnhygien?
Det sätt som vi förbereder oss för sängen och underhåller vårt sovutrymme kallas sömnhygien. Många har svårt att sova vilket kan leda till olika hälsoproblem och genomföra sömnhygienrekommendationer på råd från en läkare. I extrema fall räcker inte förändringar i sömnhygien, och medicinska sömnhjälpmedel måste också användas. Att förbättra sömnhygien behöver inte begränsas till människor som har svårt att sova: de flesta individer kan dra nytta av mer vilsam sömn.
Rekommendationer för god sömnhygien börjar vanligtvis i sovrummet. De flesta läkare är överens om att sovrummet ska användas som ett utsett sovutrymme. Elektronik som datorer och tv -apparater ska inte förvaras i sovrummet, eller om det är oundvikligt, bör täckas helt på kvällen. Sängkläder ska vara mjuka och bekväma, men inte för varmt. Att sova i en svalare miljö kan hjälpa människor att sova hela natten, så sovrummet ska hållas svalt ochventilerad. Håll sovrummet tyst och mörkt för att ytterligare verkställa att det är ett sovplats.
Att etablera en sömnritual är också mycket viktigt. Människor som sover och vaknar samtidigt varje dag tenderar att ha en större känsla av vila och mer energi under dagen, medan människor med scheman som fluktuerar vilt ofta upplever trötthet på dagen. Följ varje natt en serie handlingar som ger ledtrådar till din kropp att det är dags att sova: öva yoga eller meditation, äta ett lätt mellanmål, ta ett varmt bad och undvika koffein och alkohol i minst fyra timmar innan du sover. När du börjar känna dig trött, gå till sängs.
En del av receptet för sund sömnhygien inkluderar bara att sova när du är trött. Om du inte är trött eller inte sover efter cirka 15 minuter, gå upp och gå in i ett annat rum. Läs under svagt ljus, meditera eller delta i sOme annan lugnande, lugnande uppgift som gör att du känner dig sömnig. Ligga inte i sängen och vänta på att sova under dessa omständigheter. Om du vaknar kort under mitten av natten, lämna sovrummet igen om du inte kan gå tillbaka för att sova snabbt.
Att ta tupplurar kan också avbryta sömnhygien. Nap Taking tyder på att du inte får en sund natts sömn, och din kropp önskar mer sovtid. Om du befinner dig som vill tuppla, försök att lägga dig lite tidigare på kvällstimmarna. Om du absolut måste ta en tupplur, tupplur i mer än en timme och se till att din tupplur avslutas av tre på eftermiddagen.
Andra allmänna livsstilsförändringar kan hjälpa till att förbättra din sömnhygien. Undvik kryddig eller sur mat i minst sex timmar före sänggåendet och försök att äta lätt innan du sover. En tom mage kan störa sömn, men det kan också en alltför full. Dessutom kan Acid Reflux Syndrome utvecklas om du sover ofta på full mage. En regim avMotion kan också förbättra din allmänna hälsa och sömnhygien: se till att avsluta tung träning minst tre timmar före sängen. Om du har mycket stress i ditt liv, arbeta med sätt att minska det, eftersom stress kan ha en negativ inverkan på din förmåga att sova bra.