Comment puis-je améliorer mon hygiène de sommeil?
La façon dont nous nous préparons pour aller au lit et entretenons notre espace de couchage est appelée «hygiène de sommeil». De nombreuses personnes ont des difficultés à dormir, ce qui peut entraîner divers problèmes de santé, et recommandent des recommandations en matière d'hygiène du sommeil sur les conseils d'un médecin. Dans les cas extrêmes, les modifications de l'hygiène du sommeil ne suffisent pas, et des somnifères médicaux doivent également être utilisés. L'amélioration de l'hygiène du sommeil ne doit pas être limitée aux personnes ayant des difficultés à dormir: la plupart des personnes pourraient bénéficier d'un sommeil plus réparateur.
Les recommandations pour une bonne hygiène de sommeil commencent généralement dans la chambre à coucher. La plupart des médecins conviennent que la chambre à coucher devrait être utilisée comme un espace de couchage désigné. Les appareils électroniques tels que les ordinateurs et les téléviseurs ne doivent pas être laissés dans la chambre à coucher ou, s’ils sont inévitables, doivent être entièrement couverts le soir. La literie doit être douce et confortable, mais pas trop chaude. Dormir dans un environnement plus frais peut aider les personnes à dormir toute la nuit. Par conséquent, la chambre à coucher doit être maintenue au frais et ventilée. Veillez à ce que la chambre à coucher reste silencieuse et sombre pour faire en sorte qu'il s'agisse d'un espace de couchage.
L'établissement d'un rituel du sommeil est également très important. Les personnes qui dorment et se lèvent tous les jours à la même heure ont tendance à avoir plus de repos et plus d'énergie pendant la journée, tandis que les personnes dont les horaires fluctuent énormément souffrent souvent de fatigue au cours de la journée. Chaque nuit, suivez une série d'actions qui indiquent à votre corps qu'il est temps d'aller dormir: pratiquez le yoga ou la méditation, mangez un en-cas léger, prenez un bain chaud et évitez la caféine et l'alcool au moins quatre heures avant de vous dormir. Lorsque vous commencez à vous sentir fatigué, allez au lit.
Une bonne ordonnance en matière d'hygiène du sommeil ne comprend que dormir lorsque vous êtes fatigué. Si vous n'êtes pas fatigué ou ne vous endormez pas au bout d'environ 15 minutes, levez-vous et allez dans une autre pièce. Lisez à basse lumière, méditez ou participez à une autre tâche apaisante et apaisante qui vous rend somnolent. Ne restez pas au lit à attendre de dormir dans ces circonstances. Si vous vous réveillez brièvement au milieu de la nuit, quittez la chambre à coucher si vous ne pouvez pas vous rendormir rapidement.
Faire une sieste peut aussi interrompre l'hygiène du sommeil. Prendre la sieste suggère que vous n'obtenez pas une bonne nuit de sommeil et que votre corps a besoin de plus de temps pour dormir. Si vous avez envie de faire la sieste, essayez de vous coucher un peu plus tôt dans la soirée. Si vous devez absolument faire une sieste, ne faites pas la sieste pendant plus d'une heure et assurez-vous que celle-ci se termine à trois heures de l'après-midi.
D'autres changements de mode de vie peuvent vous aider à améliorer votre hygiène de sommeil. Évitez les aliments épicés ou acides pendant au moins six heures avant le coucher et essayez de manger légèrement avant de dormir. Un estomac vide peut perturber le sommeil, tout comme un estomac trop plein. En outre, le syndrome de reflux acide peut se développer si vous dormez souvent l'estomac plein. Un programme d'exercice physique peut également améliorer votre santé générale et votre hygiène de sommeil: veillez à bien faire de l'exercice physique au moins trois heures avant de vous coucher. Si vous avez beaucoup de stress dans votre vie, trouvez des moyens de le réduire, car le stress peut avoir un impact négatif sur votre capacité à bien dormir.