Como posso melhorar minha higiene do sono?
A maneira como nos preparamos para a cama e mantemos nosso espaço para dormir é referido como higiene do sono. Muitas pessoas têm dificuldade em dormir, o que pode levar a uma variedade de problemas de saúde e realizar recomendações de higiene do sono sob o conselho de um médico. Em casos extremos, as alterações na higiene do sono não são suficientes e os auxiliares médicos de sono também devem ser usados. Melhorar a higiene do sono não precisa se limitar às pessoas que estão tendo dificuldades para dormir: a maioria das pessoas pode se beneficiar de um sono mais repousante. A maioria dos médicos concorda que o quarto deve ser usado como um espaço de sono designado. Eletrônicos como computadores e televisões não devem ser mantidos no quarto ou, se inevitáveis, devem ser totalmente cobertos à noite. As roupas de cama devem ser macias e confortáveis, mas não muito quentes. Dormir em um ambiente mais frio pode ajudar as pessoas a dormir a noite toda, para que o quarto seja mantido fresco eventilado. Mantenha o quarto quieto e escuro para aplicar ainda mais que é uma área de dormir.
Estabelecer um ritual de sono também é muito importante. As pessoas que vão dormir e acordam ao mesmo tempo todos os dias tendem a ter um maior senso de descanso e mais energia durante o dia, enquanto as pessoas com horários que flutuam muitas vezes experimentam cansaço diurno. Todas as noites, siga uma série de ações que fornecem dicas para o seu corpo de que é hora de dormir: pratique ioga ou meditação, coma um lanche leve, tome um banho quente e evite cafeína e álcool por pelo menos quatro horas antes de dormir. Quando você começar a se sentir cansado, vá para a cama.
Parte da receita para a higiene sonora sonora inclui apenas dormir quando você está cansado. Se você não estiver cansado ou não vá dormir após aproximadamente 15 minutos, levante -se e entre em outra sala. Leia sob pouca luz, medite ou participe de sUma outra tarefa calmante e calling que faz você se sentir com sono. Não fique na cama esperando para dormir nessas circunstâncias. Se você acordar brevemente durante o meio da noite, deixe o quarto novamente se não puder voltar a dormir rapidamente.
Tirar cochilos também pode interromper a higiene do sono. Tomar uma soneca sugere que você não está tendo uma noite de sono e seu corpo está desejando mais tempo de sono. Se você estiver querendo tirar uma soneca, tente ir para a cama um pouco mais cedo no horário da noite. Se você absolutamente deve tirar uma soneca, não cochneie por mais de uma hora e verifique se a soneca é concluída por três da tarde.
Outras mudanças gerais de estilo de vida podem ajudar a melhorar sua higiene do sono. Evite alimentos picantes ou ácidos por pelo menos seis horas antes de dormir e tente comer levemente antes de dormir. Um estômago vazio pode atrapalhar o sono, mas também pode ser excessivamente cheio. Além disso, a síndrome do refluxo ácido pode se desenvolver se você dormir com frequência com o estômago cheio. Um regime deO exercício também pode melhorar sua saúde geral e higiene do sono: conclua o exercício pesado pelo menos três horas antes de dormir. Se você tem muito estresse em sua vida, trabalhe em maneiras de reduzi -la, pois o estresse pode ter um impacto negativo na sua capacidade de dormir bem.