さまざまな種類のピリオーミス運動とは何ですか？

梨状筋は、hip部内にある筋肉であり、股関節と大腿部の動きを助けます。 梨状筋の圧迫は、坐骨神経の刺激を引き起こし、坐骨神経は背中から脚への途中で筋肉を通過します。 梨状筋症候群として知られるこの状態は、通常、burning部、hip部、または足の裏のburning熱感または痛みとして感じられます。 幸いなことに、この状態の症状は、いくつかの筋肉を伸ばす梨状筋のエクササイズで緩和できます。 最も効果的な梨状筋運動には、仰pine位の梨状筋ストレッチ、着座した梨状筋ストレッチ、股関節外転、および腹pro部の伸展があります。

最も有用な梨状筋運動の1つは、仰pine位の梨状筋ストレッチです。 このエクササイズを実行するには、膝を体に向けて背中を下にして横になります。 痛みのある足をもう一方の足に渡してから、太ももを「抱きしめ」、膝の後ろで手をつなぎます。 次に、腕を使用して、脚を胸の方向にゆっくりと引き、10〜20秒間保持します。 good部で良いストレッチが感じられるはずです。

座っている梨状筋のストレッチも役立ちます。 足を完全に伸ばした状態で床に座って、この動きを始めます。 あぐらをかいた位置にあるかのように、影響を受けた脚を曲げます。 曲がった脚の足首を手でつかみ、足を胸に優しく引き上げ、ストレッチが痛くなる前に停止します。 この位置を10〜20秒間保持します。

股関節外転などの一部の太もも調色エクササイズは、梨状筋エクササイズの2倍です。 この動きを実行するには、戸口に結ばれた運動バンドの一端を固定します。 影響を受けていない脚をドアの横に立てて、影響を受けた脚の足首の周りに運動バンドのゆるい端をループします。 膝を完全に伸ばしたまま、脚を横に持ち上げてから下げます。 10回の繰り返しを2〜3セット実行します。

最後に、梨状筋が痛い股関節伸展にしばしば反応します。 床に横たわって、この動きを開始し、必要に応じて快適さのために腰の下に枕を置きます。 下腿が太腿に垂直になるまで、影響を受けた膝の足を上げます。 部の筋肉を使用して、膝が地面から約6インチ離れるまで曲がった脚を持ち上げます。 この位置を5〜10秒間押し続け、合計10〜15回繰り返します。