Jaké jsou různé typy cvičení Piriormis?
Piriformis je sval umístěný v hýždích, který pomáhá s pohybem kyčle a stehna. Těsnost piriformis může vést k podráždění sedacího nervu, který prochází svalem při jeho cestě ze zad na nohu. Tento stav, známý jako syndrom piriformis, je obvykle pociťován jako pálení nebo bolestivost v hýždě, kyčle nebo na zadní straně nohy. Naštěstí se příznaky tohoto stavu mohou zmírnit několika cvičeními piriformis pro napínání svalů. Mezi nejúčinnější cvičení piriformis patří napínání piriformis v zádech, napínání piriformis vsedě, abdukce kyčle a náchylné prodloužení kyčle.
Jedním z nejužitečnějších cvičení piriformis je protažení piriformis vleže. Chcete-li provést toto cvičení, leží na zádech a kolena jsou přitahována k tělu. Překřížte bolavou nohu přes druhou nohu a poté „obejměte“ stehna a ruce spojte za koleny. Nyní použijte paže k jemnému tažení nohou ve směru k hrudi, držte po dobu 10 až 20 sekund. V hýždích by se měl cítit dobrý úsek.
Také je užitečný usazený úsek piriformis. Začněte tento pohyb tím, že sedíte na podlaze s nohama zcela vysunutými. Ohněte postiženou nohu, jako by zaujala pozici se zkříženýma nohama. Rukama uchopte kotník ohnuté nohy rukama, jemně natáhněte nohu do hrudníku a zastavte se, než bude bolest bolestivá. Držte tuto pozici po dobu 10 až 20 sekund.
Některá cvičení na posílení stehen, jako je únos kyčle, se zdvojnásobí na cvičení piriformis. Chcete-li provést tento krok, zajistěte jeden konec vázané cvičební skupiny ve dveřích. Postavte se s neovlivněnou nohou vedle dveří a smyčte volný konec cvičební pásky kolem kotníku postižené nohy. Udržujte koleno úplně natažené, zvedněte nohu na stranu a poté spusťte. Proveďte dvě až tři sady deseti opakování.
Konečně, bolavé svaly často reagují na náchylné prodloužení kyčle. Začněte tento pohyb položením lícem dolů na podlahu a podle potřeby umístěte polštář pod boky. Zvedněte nohu postiženého kolena tak, aby spodní noha byla kolmá na stehno. Pomocí svalů hýždí zvedněte ohnutou nohu, dokud nebude koleno přibližně šest centimetrů od země. Držte tuto pozici po dobu pěti až deseti sekund, nižší a opakujte celkem pro deset až 15 opakování.