Quels sont les différents types d'exercices de Piriormis?
Le piriforme est un muscle situé dans les fesses qui facilite les mouvements de la hanche et de la cuisse. La rigidité du piriforme peut entraîner une irritation du nerf sciatique, qui traverse le muscle pour se rendre du dos à la jambe. Cette affection, connue sous le nom de syndrome de piriforme, est habituellement ressentie comme une sensation de brûlure ou de douleur à la fesse, à la hanche ou à l'arrière de la jambe. Heureusement, les symptômes de cette maladie peuvent être atténués avec quelques exercices de piriforme qui étirent les muscles. Parmi les exercices de piriformis les plus efficaces, on peut citer l’étirement du décolleté, l’étirement du piriforme assis, l’abduction de la hanche et l’extension du ventre.
L'un des exercices de piriformis les plus utiles est le tronçon allongé de piriformis. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le dos, les genoux vers le corps. Croisez la jambe douloureuse par-dessus l’autre jambe, puis «câlinez» les cuisses en reliant les mains derrière les genoux. Maintenant, utilisez les bras pour tirer doucement les jambes dans la direction de la poitrine, en les tenant pendant dix à 20 secondes. Un bon étirement doit être ressenti dans les fesses.
Le tronçon de piriformis assis est également utile. Commencez ce mouvement en étant assis sur le sol, les jambes complètement étendues. Pliez la jambe affectée comme si vous preniez la position jambes croisées. En saisissant la cheville de la jambe pliée avec les mains, tirez doucement le pied vers le haut dans la poitrine, en vous arrêtant avant que l'étirement ne devienne douloureux. Maintenez cette position pendant dix à vingt secondes.
Certains exercices qui tonifient la cuisse, tels que l’abduction de la hanche, font également office d’exercices de piriforme. Pour effectuer ce mouvement, fixez une extrémité d'une bande d'exercice nouée dans une porte. Tenez-vous avec la jambe non affectée à côté de la porte et enroulez l'extrémité libre de la bande d'exercice autour de la cheville de la jambe affectée. En gardant le genou complètement tendu, soulevez la jambe sur le côté puis abaissez-la. Effectuer deux à trois séries de dix répétitions.
Enfin, les muscles douloureux du piriforme répondent souvent à l'extension de la hanche. Commencez ce mouvement en vous allongeant sur le sol, en plaçant un oreiller sous les hanches pour plus de confort, si vous le souhaitez. Soulevez le pied du genou affecté jusqu'à ce que la jambe soit perpendiculaire à la cuisse. En utilisant les muscles fessiers, soulevez la jambe pliée jusqu'à ce que le genou soit à environ six pouces du sol. Maintenez cette position pendant cinq à dix secondes, abaissez et répétez pour un total de dix à 15 répétitions.