Vilka är de olika typerna av pirimermisövningar?

Piriformis är en muskel som ligger i skinkorna som hjälper till med rörelse av höften och låret. Piriformis täthet kan resultera i irritation av ischiasnerven, som passerar genom muskeln på väg bakifrån till benet. Detta tillstånd, känt som piriformis syndrom, känns vanligtvis som brinnande eller ömhet i skinkan, höften eller baksidan av benet. Lyckligtvis kan symtomen på detta tillstånd lättas med några muskelsträckande piriformisövningar. Bland de mest effektiva piriformisövningarna är den rygg piriformissträckan, den sittande piriformissträckan, höftabduktionen och den benägna höftförlängningen.

En av de mest användbara piriformisövningarna är den rygg piriformissträckan. För att utföra denna övning, ligga på baksidan med knäna ritade in mot kroppen. Korsa det ömma benet över det andra benet och sedan "krama" låren och koppla ihop händerna bakom knäna. Använd nu armarna för att försiktigt dra benen i bröstets riktning, hgammal i tio till 20 sekunder. En bra sträcka bör kännas i skinkorna.

också till hjälp är den sittande piriformissträckan. Börja denna rörelse genom att sitta på golvet med benen helt utsträckta. Böj det drabbade benet som om man antar ett tvärbensposition. Ta tag i det böjda benets fotled med händerna, dra försiktigt foten upp i bröstet och stannar innan sträckan blir smärtsam. Håll denna position i tio till 20 sekunder.

Vissa lårstonande övningar, såsom höftabduktionen, dubbel som piriformisövningar. För att utföra detta drag, säkra ena änden av ett knutet träningsband i en dörröppning. Stå med det opåverkade benet bredvid dörren och slinga den lösa änden av träningsbandet runt det drabbade benets vrist. Håll knäet helt utsträckt, lyft benet ut till sidan och sedan sänk. Utför två till tre uppsättningar av tio repetitioner.

Slutligen, öm piriformis muskler oftan Svara på den benägna höftförlängningen. Börja detta drag genom att ligga med ansiktet ner på golvet och placera en kudde under höfterna för komfort om så önskas. Lyft upp foten på det drabbade knäet tills underbenet är vinkelrätt mot låret. Lyft det böjda benet tills knäet är ungefär sex tum från marken. Håll denna position i fem till tio sekunder, lägre och upprepa för totalt tio till 15 repetitioner.