IBSに最適なファイバーの種類は何ですか？

過敏性腸症候群（IBS）に最適な種類の繊維を選択することは、その症候群が引き起こしている症状に依存します。 IBSは下痢や便秘を引き起こす可能性があります。 一般的な推奨事項の1つは、患者がIBSの繊維を多く含む食事を摂取することです。 可溶性と不溶性と呼ばれる2種類の繊維があるため、これは混乱を招く可能性があります。 違いを知ることは、IBSのファイバーを選択するのに役立ちます。

可溶性繊維は、水に溶ける繊維で、オート麦や大麦、エンドウ豆やほとんどの豆などのマメ科植物、亜麻仁、さまざまな果物や野菜などの全粒穀物に含まれています。 不溶性繊維は体内で消化されず、水に溶けません。 スツールにバルクを追加することにより、消化管を動かし続けます。 不溶性繊維は、全粒小麦、ナッツ、多くの果物や野菜に含まれています。

IBSの一部の人々は、便秘に関して一貫した問題を抱えています。 多くの場合、腹痛に続き、硬い便が続きます。 週に3回未満の排便があること、またはトイレに行った後に「終了」しないという感覚があることも便秘の兆候です。 両方のタイプの繊維は、便がより速く、よりスムーズに動くのを助けるので、IBSと便秘の人々に役立つようです。

IBSによって引き起こされる下痢または軟便のある人は、可能であれば不溶性繊維ではなく可溶性繊維の供給源を選択する必要があります。 過去には、一部の専門家はIBSに両方のタイプの繊維を推奨していましたが、不溶性繊維は下痢を悪化させる可能性があります。 便の通過を容易にすることは便秘のある人にとって望ましいが、下痢は既に便が速すぎるために起こる。 IBSの可溶性繊維は、消化管の水分を吸収し、それにより便をより硬くすることができるため、より良い選択です。 可溶性繊維は、重度の下痢の場合には大きな違いをもたらさないかもしれませんが、軽度の下痢では顕著な違いをもたらす可能性があります。

リンゴは、可溶性繊維の一種であるペクチンと呼ばれる繊維の優れた供給源であり、皮膚には不溶性繊維が含まれています。 アップルスキンを含まないアップルソースは、下痢によく推奨されるバナナ、米、アップルソース、トースト（BRAT）ダイエットの一部です。 バナナは、便秘と下痢の両方を和らげることができる食品の1つです。

どの種類の繊維がどの食物にどの量で含まれているかを見つけるのは難しい場合があります。 このため、食事と症状を追跡するために食物日記を保存することは、IBSを持つ一部の人々が正しい繊維を選択するのを助けるかもしれません。 人がIBS便秘のために食物繊維を追加する場合、身体がより多くの繊維を扱うことに慣れるまで、それは徐々に行われるべきです。