IBSに最適なタイプの繊維は何ですか？

過敏性腸症候群（IBS）に最適な繊維の選択は、症候群が引き起こしている症状に依存します。 IBSは下痢と便秘を引き起こす可能性があります。一般的な推奨事項の1つは、患者がIBSの繊維が多い食事を消費することです。可溶性と不溶性と呼ばれる2種類の繊維があるため、これは混乱する可能性があります。違いを知ることは、IBSの繊維の選択に役立ちます。不溶性繊維は体内で消化されず、水に溶けません。スツールにバルクを追加することにより、消化管を動かし続けます。不溶性繊維は、全粒小麦、ナッツ、および多くの果物や野菜に見られます。

IBSの一部の人々は、便秘に一貫した問題を抱えています。これはしばしば腹痛に関連しており、それに続いて硬い便が続きます。 3つ未満のbオオエルの動きは、1週間に、またはトイレに行った後に「終了」されないという感覚を持っていることも便秘の兆候です。両方のタイプの繊維は、スツールがより速くスムーズに動くのを助けるため、IBSと便秘の人に役立つようです。

IBSによって引き起こされる下痢またはゆるい便の人は、可能な場合は不溶性繊維ではなく、可溶性繊維の源を選択する必要があります。過去には、一部の専門家はIBSの両方のタイプの繊維を推奨していましたが、不溶性繊維は下痢を悪化させる可能性があります。便秘のある人にとっては便の通過を緩和することが望ましいが、スツールがすでに速すぎて動いているため、下痢は発生します。 IBSの可溶性繊維は、消化管の水を吸収し、したがって便をよりしっかりとするため、より良い選択です。可溶性繊維は、重度の下痢の場合に大きな違いをもたらさないかもしれませんが、軽度の下痢に顕著な違いをもたらす可能性があります。

リンゴは、ペクチンと呼ばれる繊維の良い供給源であり、可溶性繊維の一種であり、皮膚に不溶性繊維が含まれています。リンゴの皮が含まれていないアップルソースは、バナナ、ライス、アップルソース、トースト（ブラット）の食事の一部であり、しばしば下痢に推奨されます。バナナは、便秘と下痢の両方を緩和できる1つの食物です。

どのタイプの繊維がどのような食品で、どのような量であるかを調べることは困難です。このため、食事や症状を追跡するために食品日記を保つことは、IBSの一部の人々が適切な繊維を選択するのに役立つ可能性があります。人がIBS便秘に食物繊維を追加する場合、体がより多くの繊維を処理することに慣れるまで徐々に行う必要があります。