Quel est le meilleur type de fibre pour IBS?
Le choix du type de fibre le mieux adapté au syndrome du côlon irritable (SCI) dépend des symptômes que ce syndrome provoque. Le SCI peut causer la diarrhée et la constipation. Une recommandation commune est que les personnes atteintes consomment une alimentation riche en fibres pour le SCI. Cela peut être déroutant, car il existe deux types de fibres, appelées solubles et insolubles. Connaître la différence est utile dans le choix de la fibre pour le SCI.
Les fibres solubles sont des fibres qui se dissolvent dans l'eau. On les trouve dans certains grains entiers, dont l'avoine et l'orge, les légumineuses telles que les pois et la plupart des haricots, les graines de lin et divers fruits et légumes. Les fibres insolubles ne sont pas digérées dans le corps et ne se dissolvent pas dans l'eau. Il maintient le tube digestif en mouvement en ajoutant du volume aux selles. Les fibres insolubles se trouvent dans le blé entier, les noix et de nombreux fruits et légumes.
Certaines personnes atteintes du SCI ont des problèmes constants de constipation. Ceci est souvent associé à des douleurs abdominales suivies de selles dures. Avoir moins de trois selles par semaine ou avoir le sentiment de ne pas être "fini" après être allé aux toilettes sont également des signes de constipation. Les deux types de fibres semblent être utiles pour les personnes atteintes du SCI et de la constipation, car ils aident les selles à se déplacer plus rapidement et plus facilement.
Les personnes souffrant de diarrhée ou de selles molles causées par le SCI devraient choisir des sources de fibres solubles plutôt que de fibres insolubles dans la mesure du possible. Dans le passé, certains experts ont recommandé les deux types de fibres pour le SCI, mais les fibres insolubles peuvent aggraver la diarrhée. Bien que le soulagement du passage des selles soit souhaitable pour les personnes souffrant de constipation, la diarrhée survient parce que les selles vont déjà trop vite. Les fibres solubles pour le SCI sont un meilleur choix, car elles peuvent absorber de l'eau dans le tube digestif et donc rendre les selles plus fermes. Les fibres solubles ne font peut-être pas une grande différence dans les cas de diarrhée grave, mais peuvent faire une différence notable en cas de diarrhée légère.
Les pommes sont une bonne source de fibre appelée pectine, un type de fibre soluble, et contiennent des fibres insolubles dans la peau. La compote de pommes, qui ne contient pas de peau de pomme, fait partie du régime de bananes, riz, compote de pommes, pain grillé (BRAT) souvent recommandé en cas de diarrhée. Les bananes sont un aliment qui pourrait soulager la constipation et la diarrhée.
Il peut être difficile de savoir quels types de fibres se trouvent dans quels aliments et en quelle quantité. Pour cette raison, tenir un journal alimentaire pour suivre les repas et les symptômes pourrait aider certaines personnes atteintes du SCI à choisir la bonne fibre. Si une personne ajoute des fibres alimentaires pour la constipation du SCI, cela doit être fait progressivement jusqu'à ce que le corps s'habitue à manipuler plus de fibres.