カフェインを終了するにはどうすればよいですか？

カフェインをやめるには、自己規律を強化する必要があります。なぜなら、規律は、行動をうまく変えることに関与する最も重要な要因の一つと考えられているからです。 カフェインは中毒性があるため、システムから物質のすべての痕跡が除去されるまで、カフェインを消費する衝動と絶えず戦います。 習慣をより簡単にするために、実際にカフェインを含む物質を特定し、それらの代替品を見つけることから始めるいくつかのヒントがあります。 さらに、カフェインを消費している間に以前に楽しんだことのある活動はおそらく避けるべきです。

ほとんどの人はコーヒーまたは紅茶からカフェインを摂取しますが、チョコレートや多くの種類とフレーバーのコーラにも含まれています。 カフェインを取り除いたコーヒーとお茶は、通常、カフェインの量が少ないため、カフェインをやめたいという欲求が深刻な場合は、それらも排除したいと思うでしょう。 フルーツ飲料を代替品として使用すると、カフェインへの渇望がいくぶん減少することがわかります。 レモネードは、熱いものでも冷たいものでも消費できるため、良い選択と考えられています。 これは、アイスまたはホットコーヒーまたは紅茶の形でカフェインを消費している場合に特に重要です。

カフェインをやめるために行動を変えることは、朝食をとる場所を変えるのと同じくらい簡単です。 台所のテーブルに座って、朝食付きのコーヒーを普段持っている場合は、代わりにダイニングルームで朝食をとってください。 特定のカフェに頻繁に通っている場合は、お気に入りのカフェイン飲料に自動的に関連付けられないまったく新しい環境を見つけることをお勧めします。 通常、職場の休憩室でコーヒーや紅茶を飲んでいる場合は、代わりに散歩してみてください。

カフェインをやめようとするとき、規律はマスターするのが最も難しいものの1つになるかもしれません。 規律を支援する1つの方法は、カフェインを断念する理由を常に思い出し、回避しようとしている結果について考えることです。 さらに、誘惑への露出を制限することもできます。 食料品を買うときは、カフェイン製品が置かれている店内のエリアを避けてください。 必要に応じて、家の他のメンバーにカフェインを摂らないように頼み、あなたの欲求が落ち着くまで、それが一時的な措置であることを保証します。